Придерживаешься диеты, занимаешься спортом, но все равно не худеешь? Причиной может быть плохой метаболизм. Мы подскажем, как ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы.
Продукты, которые мы употребляем, — наши энергетические ресурсы, а метаболизм — движущая сила, которая эту энергию расходует. Всем известно, что хороший обмен веществ — залог стройной фигуры. Превратится энергия в жир или пойдет в мышцы, в частности, зависит от нашего метаболизма. Нужно помнить, что восстановление обмена веществ — довольно длительный процесс.
Золотые правила улучшения метаболизма
1. Чаще принимай пищу
Организм тратит энергию на переваривание еды, между приемами пищи метаболизм замедляется. Поэтому ешь часто, до 5–6 раз в день, но небольшими порциями. Дробное питание доказало свою эффективность для похудения. Добавь к меню острые приправы. Учеными доказано, что острая пища повышает метаболизм. Обогащай меню белковой пищей. Организм затрачивает больше времени и энергии на ее переработку. И не забывай про витамины!
2. Больше пей
Выпивай в день 2,5 литра прохладной воды. Именно столько необходимо человеку, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий. Очень полезно трижды в день пить зеленый чай. А вот алкоголь исключи совсем.
3. Высыпайся вдоволь
Спать необходимо не менее 7 часов в сутки. Если ты не высыпаешься, плохо себя чувствуешь, у тебя нет аппетита, то организм экономит энергию. Ложись спать не позднее 23:00. Ешь за 2 часа до сна не очень обильно. Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории, что приводит к снижению веса.
4. Занимайся спортом
Разнообразь свои физические нагрузки. Бег, плаванье, езда на велосипеде отлично влияют на процессы метаболизма в нашем организме. А вот сидячая работа замедляет обмен веществ. Сейчас придумано множество вариантов незаметной зарядки на рабочем месте — не пренебрегай ими. Если собралась в спортзал, обрати внимание на силовые упражнения. 1 кг мышц сжигает в сутки около 100 ккал. Жировые же запасы практически не участвуют в процессе сжигания калорий. Возьми за привычку больше ходить, чем ездить. Пешие прогулки на свежем воздухе — то что нужно!
5. Посещай баню или сауну
Горячий пар очищает организм от шлаков, выводит лишнюю влагу, усиливает клеточную активность, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячие ванны и контрастный душ, глубокий массаж также ускоряют обмен веществ.
6. Занимайся любовью не реже раза в неделю
Во время секса кровь интенсивно обогащается кислородом, улучшается питание тканей, а соответственно, и обмен веществ. Кроме того, секс имеет прекрасное антистрессовое действие. Известно, что стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.
Продукты для улучшения метаболизма:
грейпфрут,
зеленый чай,
йогурт,
кофе,
миндаль,
индейка,
яблоко,
шпинат,
фасоль,
брокколи,
овсянка,
корица,
свежее молоко.
Учитывай все эти правила при восстановлении обмена веществ. Ведь метаболизм влияет на работу всего организма. Наш внешний вид, количество жира, количество воды и даже настроение зависят от скорости нашего метаболизма.