Этапы похудения или почему опять не получилось
Столько уже сказано о похудении, создано огромное количество методик, диет, проектов, но, не смотря на это, с каждым годом людей с лишним весом все больше и проблема во многих странах принимает национальный масштаб. Так в чем же дело? Неужели люди настолько слабохарактерны, что не могут отказать себе жирном и сахаре или настолько глупы, что не понимают принципы правильного похудения?
Практика общения с пациентами ведущих диетологов мира показывается, что у людей, как правило, достаточно силы воли и знаний, чтобы похудеть правильно и надолго. Причины неудач часто кроются в психологических ловушках, о которых редко говорится. Если же Вы прочитаете эту статью и узнаете самые важные психологические моменты похудения, то легко избежите опасных моментов.
Этапы похудения
Весь процесс похудения с помощью низкокалорийной диеты можно грубо разбить на 3 этапа:
Быстрая потеря
В этот период происходит очень быстрое снижение массы тела за счет
катаболизма (разходования) гликогена,
катаболизма белка (собственных мышц),
экскреции (выведения из организма) жидкости.
Медленная потеря
В этот период происходит крайне медленное сжигание жировых запасов с возможной прибавкой общей массы тела за счет восстановления нормального содержания в организме воды и гликогена.
Этап закрепления
Переход из стрессовой ситуации расхода запасов и экономии к нормальному обмену веществ.
На каждом из 3-х этапов в организме происходят сложнейшие перестройки обмена веществ и работы основных систем.
Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела.
Результатом этого ошибочного восприятия являются психологические реакции, которые заставляют человек свернуть с правильного пути, не дождавшись совсем немного так желаемого результата.
Как правило, желающий похудеть с энтузиазмом и легкостью переносит первые 7-10 дней на рационе со сниженной калорийностью. На этом этапе каждое взвешивание дарит радость и надежду, что через совсем короткое время Вы обретете желаемые формы.
Именно поэтому большинство диет славятся короткой результативностью и фактически являются основной причиной дальнейшего набора лишнего жира и усугубления ситуации.
Детально читайте в статье Диеты с калорийностью ниже 1000 ккал – основная причина набора жира
Единожды воспользоваться низкокалорийной диетой не так уж и страшно. К сожалению, большинство стремится найти несуществующие легкие пути и попадает в психологическую ловушку «результативности» первого этапа похудения.
Фактически не тронутая за первые 7-10 дней диеты жировая прослойка, получает сильнейший импульс на увеличение и с каждой попыткой «посидеть на диете» человек получает все новые килограммы жира. Разорвать этот круг можно только поняв и приняв реальные факты о физиологии человека. Запасайтесь терпением и откажитесь от поиска чудесных методик.
Еще раз подчеркнем, после первого периода достаточно быстрого сброса массы тела последует переход во вторую стадию. Только в этот период начнется реальное сжигание жира.
Фактически Вы увидите небольшое возвращение общей массы тела либо остановку снижения. Радуйтесь! Сейчас Ваш организм взялся за сжигание жира! Ничего не меняйте в диете. Ждите. Не паникуйте, не попадайтесь в психологическую ловушку.
После второго периода еще сложнее – остановится и сжигание жира. Организм привыкает к себе новому. Дайте ему время, сейчас самое сложное и для Вас (как же тяжело отказываться от соблазнов не видя результата!) и для Вашего организма (пошла перестройка ключевых обменных процессов).
Без ведения графиков массы тела Вам будет очень сложно пережить 2 и 3 период похудения. Поэтому на L-Balance.com создан крайне простой сервис контроля массы тела.
Ниже приведен график массы тела, демонстрирующий физиологически правильное похудение за счет жировой ткани.
Пример изменения массы тела у девушки
Пациентка:
девушка, 26 лет, рост 165 см.
Причина обращения к диетологу:
недовольство лишним жиром в области талии.
Исходные данные:
объем талии 62,5 см - 71,5 см - 78,5 см (при максимально втянутом животе - в нормальном положении - при максимально расслабленном животе),
масса тела утром 56,9 кг,
масса тела вечером 57,7 кг.
Дата начала наблюдений за питанием, весом и расходом калорий:
11 января 2012 г.
Дата окончания наблюдений за питанием, весом и расходом калорий:
25 апреля 2012 г.
Результат:
объем талии 50,5 см - 55,5 см - 61 см (при максимально втянутом животе - в нормальном положении - при максимально расслабленном животе),
масса тела утром 53,25 кг,
масса тела вечером 54 кг.
Графики массы тела пациентки приведены ниже
Помните, раз сев на диету и сократив привычную калорийность рациона, Вы стали играть с огнем. Будьте осторожны и не попадайтесь в ловушки первых реакций. Если Вы единожды решили стать здоровым и стройным, то не ждите чуда, а настройтесь на долгую и серьезную работу.
Подчеркнем, сократив привычную калорийность рациона, Вы стали играть с огнем. До этого момента Вы могли позволить себе съесть достаточно много без особых последствий. Но после первого этапа похудения (до 7-10 дней на низкокалорийной диете) Вы запустили ряд процессов. Теперь Ваш организм ждет подходящего момента, чтобы усиленно запасать жир. До диеты не было запасания, была проблема излишков, которые могли откладываться в жир не полностью, или вообще не откладываться, а тратиться на дополнительную теплопродукцию или выводиться с мочой. Сев на жесткую диету, Вы загнали сами себя в тупик. Теперь нет проблемы утилизации излишков, теперь организм сделает все, чтобы запасти как можно больше в кратчайшие сроки. Прибегая к диетам время от времени, Вы играете с огнем и фактически увеличиваете массу жировых запасов!
Если же Вы готовы принять факты физиологии человека, если Вы готовы пережить остановки в потере массы тела, если Вы готовы к долгой и сложной работе над собой, то для Вас на L-Balance.com есть все необходимое и первое, с чего стоит начать, это ознакомится с материалом статьи «Как правильно питаться, чтобы похудеть».