Фитнес тренировки для похудения
Люди, переориентировав сознание с отчаянного желания «похудеть, во что бы то ни стало», на простую разумную установку «понимаю и принимаю персональную ответственность за свое здоровье, что обеспечивает удовольствие полноценной жизнью», легко нормализуют вес тела, забывая о проблемах, создаваемых лишней массой тела раз и навсегда. Человеку, осознающего, что приведение веса в норму - не самоцель, а всего лишь шаг, позволяющий достичь оптимальных жизненных позиций и умений владеть собственным здоровьем, легче найти идеальную фигуру с помощью фитнеса для снижения веса в сочетании с правильным питанием.
Аэробные фитнес тренировки для снижения веса
Оптимальным вариантом, позволяющим сбросить избыток веса, считаются аэробные тренировки (иначе кардиотренировки), что существенно повышают сердечный ритм. Данные тренировки идеально подходят тем, кто желает получить кроме потери веса красивую рельефную фигуру.
Благодаря аэробным тренировкам укрепляются сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность и выносливость организма. Такой фитнес процедуры для снижения веса способствуют восстановлению истощенной тяжелыми умственными нагрузками нервной системы.
Кардиотренировки - весьма гибкая система, позволяющая выбрать адекватные физические нагрузки, что работают на снижение массы тела. Комплекс аэробных упражнений в тандеме с соблюдением нормальной (не строгой!) диеты, меню которой базируется на здоровой пище, дает потрясающие результаты. При этом в действие выступает аксиома: избыточные килограммы легко теряются, если количество сжигаемых калорий превышает число полученных с пищей.
Именно обычный фитнес для снижения веса запускает механизм сжигания жировых тканей, приводит в надлежащий тонус мышцы и сосуды. Для занятия им не нужны специальные навыки. Он тем и хорош, что подходит для людей с любым физическим состоянием. Все, что нужно для занятий - это грамотный выбор их оптимальной формы проведения.
Для избавления от излишков веса требуется создание дефицита калорий. Если недополучать или потратить около 3500 ккал в день, образуется недостаток примерно в 500 ккал что позволяет потерять 2 кг в месяц. Вес, который проходит по 2-3 кг ежемесячно, врачи считают оптимальным. При таком темпе человек теряет до 12-15 кг жировых отложений за полгода.
Данный режим признан физиологическим и легко исполняемым. При нем человек ежедневно недополучает 200-250 ккал. Эффект усиливают 3-4 разовыми еженедельными спортивными занятиями. Кардиотренировки хорошо дополнять силовыми упражнениями (два-три раза в неделю, максимум 30 минут).
Выполняемой по такому принципу фитнес для снижения веса позволяет подтянуть кожные покровы, мышцы и наделить фигуру нужными формами.
Правила при фитнес тренировках
В самом начале тренировок не планируют больших нагрузок. Это позволяет организму безболезненно приспособиться к аэробным упражнениям. Тренироваться желательно нужно до 4-5 раз в неделю. Разумно подходя к занятиям фитнесом, нужно заниматься ежедневными тренировками.
Лучшее время для фитнеса - утро. Метаболизм в утренние часы повышается благодаря влиянию особых гормонов. Доказано, что жировых отложений сжигается на целых 20% больше утром, чем вечером при одинаковой продолжительности и интенсивности занятий.
Тренировки, которые предусматривает фитнес для снижения веса, длящиеся менее 30 минут малоэффективны. Средняя продолжительность спортивных занятий достигает 60 минутами. Чем больше человек тренируется, тем больше сжигает жира. Однако об отдыхе забывать не стоит.
Бессмысленно заниматься фитнесом сразу после еды, впрочем, есть после занятия тоже нельзя. Ведь в этом случае будет сгорать НЕ излишки накопленного жира, а только съеденная пища.
Важно помнить, что после аэробных занятий свободные жиры в огромном количестве высвобождаются в кровь. Так что если не есть до и после тренировки 2:00, выделяемые жиры благополучно разрушаются. В противном случае они возвращаются в жировую ткань.
Интенсивность фитнес тренировок
Интенсивность в кардиотренировках играет первостепенную роль. Именно интенсивность занятий непосредственно взаимосвязана с частотой пульса. Интенсивность тренировок определяют по пульсу. Ученые утверждают, что у тех, кто стремится похудеть, пульс во время аэробных тренировок должен достигать отметки в 120 уд / мин. Прозанимавшись 3 недели, можно поднимать пульс до 140 уд / мин. Поскольку сердечно-сосудистая система до сих пор не готова к повышенным физическим нагрузкам.
Лучших результатов достигают, когда фитнес для снижения веса согласуется с определенным режимом. Организм способен войти в рабочий режим только при условии, что тренировка начинается с адекватной нагрузки, сопровождается умеренной интенсивностью.
В дальнейшем поддерживают скачкообразная интенсивность, которую в период аэробных занятий меняют с интервалом в 15 минут. Тренинг должен заканчиваться обязательной заминкой - медленным снижением частоты пульса. После занятий фитнесом полезно посещать сауну, бассейн или выполнять массаж.
Питание при фитнес тренировках, сжигающих жировую ткань
Пищу принимают за несколько часов до спортивной тренировки. В ее составе должны содержаться углеводы. Разрешено есть хлеб и картофель, рис и фрукты. Перед утренней тренировкой съедают небольшую порцию, насыщенную углеводами. Завтрак едят после занятия.
Перед вечерней тренировкой едят умеренное количество овощей и пищу, обогащенную белками и углеводами. Можно питаться рыбой, сыром и яйцами.
Как правило, фитнес, вернее, занятия им, сопровождаются колоссальным выбросом пота, поэтому необходимо контролировать водный баланс, вовремя восполняя потери воды. Перед тренировкой выпивают до 2-х стаканов воды, и столько же употребляют после ее окончания.
При проведении длительных и интенсивных тренировок выпивают до 4 стаканов воды. Употребление сладких напитков в период спортивных занятий не рекомендуется. Они не справляются с утолением жажды.
Новичкам, которые выбрали фитнес для снижения веса, первых 1,5 месяц лучше равномерно тренировать все мышцы, и только после этого переходить на тренировку отдельных мышечных групп. Эффективно избавиться излишков массы позволяет сочетание фитнес занятий с диетой, которая предусматривает ограниченное потребление жиров.
Анаэробные фитнес тренировки
Аэробные нагрузки надо сочетать с анаэробными тренировками, которые сжигают достаточное количество лишнего веса и способны подтянуть и привести в порядок мышцы, увеличив их объем.
При этом учитывают способность мышечной массы быстро теряться (особенно, если аэробные нагрузки выбраны неправильно) и трудно набирается.
Для человека важна мышечная масса, каждый ее килограмм. Ведь она обеспечивает красоту тела и замечательный базальный метаболизм. Поэтому при занятиях фитнесом сочетают кардионагрузки и силовые тренировки. При четырехдневном тренинге выполняют две аэробные и две силовые тренировки.
К тому же специалисты в этом случае рекомендуют достаточно интенсивные, но короткие кардиотренировки. Кратковременное интенсивное занятие, которое длится 15 минут, дает больший эффект, чем пробежка в среднем темпе продолжительностью в 40 минут. Для правильной тренировки достаточно 30 минут.