Интересные и полезные факты о беге. Бег для похудения

У бега перед разными диетами и средствами большие преимущества – бег не только даёт возможность избавиться от лишних кг., но и укрепляет состояние здоровья, а в частности сердечную деятельность, дыхание, увеличивает выносливость и делает лучше кровообращение, активизирует обмен веществ, а также создаёт прекрасное тело.

Начинать бегать нужно постепенно, что бы приучать свой организм к нетипичным нагрузкам – эффективность самого бега для похудения не в том, чтобы истощить свои силы, а в том, чтобы приучить собственный организм к непрерывным пробежкам и иметь физическую возможность осуществлять продолжительные тренировки. Почему именно длительные?

Потому что результативность бега для похудения, зависит во многом от длительности тренировки больше, чем от самой её интенсивности – поэтому 45-55 мин. бега трусцой дадут вам больше полезности, чем 10-15 минут быстрого бега. Но для начала своих тренировок подойдёт и бег по 12-20 минут. Идеальная длительность самой пробежки – 1,5 час бега трусцой или же 40-55 минут более скорого бега. Первые 20 мин. организм будет брать свою энергию из гликогена в мышцах. И лишь позже в дело уже пойдёт ваша жировая ткань. Так, что сжигание жиров начнётся через 20 мин. бега средней интенсивности.

Все задают вопрос, как же бегать, чтобы сбросить лишний вес, и как узнать сколько калорий спалывает бег. Для того чтобы занятия бегом для похудения приносили выгоду, они должны являться продолжительными и постоянными. Бег должен быть не менее 3 раз в неделю. Но результативный бег для похудения имеет собственные тайны.

Интервальный бег – эффективный бег для похудения

Качественно сбросить свой лишний вес можно благодаря интервальному бегу.

Интервальные занятия бегом – это, наверное, лучший метод, как сбросить быстро лишний вес. Смысл в том, что бег нужно будет чередовать, не нужно будет бежать всю свою дистанцию с одной скоростью, а делать высокоинтенсивные периоды с невесомыми пробежками и конечно же ходьбой для отдыха.

Как правильно проводить интервальную беговую тренировку:

100-120 метров – переход от спринта на бег трусцой;

Этот цикл интервального бега на 100% позволит качественно увеличить результативность самой тренировки – за 30 мин. и вы получите самый максимальный результат, чем просто 1,5 часа бега трусцой.

Секрет успешного бега для похудения в том, что во время тренировки вы раскачиваете свой метаболизм так, что ваш организм ещё продолжает сжигать жирные клетки около 3-5 часов после окончания тренировки.

Сколько калорий сжигает бег

Все мы разные, а наши организмы работают по-разному, поэтому сложно сказать однозначно, какое количество калорий спалывает бег в определённом случае. Однако есть усреднённые сведения о расходе калорий на килограмм массы тела во время бега, какие помогут вам посчитать, какое количество калорий сжигает ваш бег:

1. бег трусцой сжигает только 6,4 калории в час;

2. бег при скорости 10,4 км/ч – 11,4 калории в час;

3. бег при скорости 11-12 км/ч – 12,4 калории в час;

4. бег при скорости 15-16 км/ч – 14,4 калории в час.

Если ваш вес 70 килограмм и будете бежать 1 час со скоростью 10,4 км/ч, то вы сожжёте около 588 калорий.

Если ваш бег проходить по пересеченной местности или же бег по наклонной плоскости или бег по ступенькам, тогда можно сжигать ещё больше своих калорий.

Бег для похудения и питание

Результативность бега для похудения ещё зависит и от питания. Во время бега воду пить не нужно, жидкость в вашем желудке вам будет лишь мешать, лучше попросту прополощите свой рот водй. Пить можно только за 10-20 мин. до занятия или через 30-35 мин. после него. За час до занятия можно съесть углеводы – банан, грушу или злаковый хлебец. Углеводы могут помочь вам сберечь силы и придадут больше выносливости вашим мышцам. Бег утром только натощак. Кушать можно будет только через час.

Из меню при занятиях бегом нужно исключить полностью солёную еду. При беге вы будете много потеть, а с потом будут выходить продукты распада жиров и углеводов. Потейте по максимуму. Потерю воды вы должны возместить, важно, чтобы ваши продукты распада от сжигания жира и углеводов вовремя выводились из вашего организма, а не сохранились в нем. Ну и, безусловно же, питайтесь здоровой едой и не переедайте – только тогда бег для похудения будет давать результаты.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Хорошо бегать для похудения – вечером. Кросс с утра качественно укрепляет всю сердечно-сосудистую систему и нервы. Дневной бег усиливает мышцы. Бег же под вечер эффективно сжигает жиры. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес, бегать – нужно вечером, за 2 часа после или до ужина. Лучше это делать в периоды с 6:35 до 7:35, с 11:00 до 12:00 и с 16:05 до 18:05. Лучше всего бегать в период этого времени.

Важно выбрать правильное место для пробежки. Выбирайте положение для своей пробежки так, чтобы вам не довелось дышать смогом и выхлопными газами. По большому счету хорошим местом будет – стадион с покрытием дорожек либо же грунтовая дорога. Асфальтовое покрытие очень твёрдое, оно постоянно травмирует суставы и кости. Поэтому правильнее приземляться на поверхность грунта или же беговой дорожки на стадионе, чем на твёрдый асфальт. Не бегайте в повседневной обуви или кедах, вы сможете травмировать ноги, лучше приобретите беговые кроссовки, какие сделают ваши тренировки удобными, безопасными и эффективными.