Интервальный бег для похудения - правила бега, план бега.

 Кроме обычного бега, существует еще и «штриховой» или интервальный бег для похудения, когда бег чередуется с ходьбой. Интервальным бегом могут заниматься все: домохозяйки, политики, кинозвезды. Это очень простой, интересный и действенный способ похудения и поддержания здоровья. Уже через 2 недели заметно улучшается общее самочувствие и снижается вес без соблюдения диеты.

Интервальный бег для похудения. Правила бега:

* Не бегайте ни на сытый, ни на голодный желудок, т. к. это будет вам мешать.

* Полезно бегать под ритмичную музыку, с плеером.

* После занятий принимайте душ.

* Не обращайте внимания на тех, кто над вами подтрунивает и насмехается.

* Темп бега. Не стоит бегать долго и слишком быстро – темп «разговорный», т.е. когда можно легко разговаривать на бегу.

* Бег должен доставлять удовольствие, а если чувствуете болевые ощущения, то это сигнал организма, что нужно остановиться, хотя и хочется бежать ещё.

* Обувь для бега – кроссовки, кеды. Одежда для бега – свободная, чтобы в ней вы чувствовали себя комфортно.

* Правильное дыхание при беге: на 2 шага делается вдох, на 3 шага делается выдох.

* Научитесь радоваться любой погоде. Во время дождя не откладывайте занятия, а оденьтесь соответственно.

Вам понадобится 6 недель, чтобы стать настоящим бегуном.

1 неделя. Бегайте через день по 20 минут, всего 3-4 раза за эту неделю. Вначале 4 минуты бег, затем чередуйте по 2 минуты ходьбу и бег.

2 неделя. Бегайте тоже 3-4 раза в неделю, но по 28 минут. Бег – первые 6 минут, затем чередуйте по 2 минуты ходьбы и 3 минуты бега.

3 неделя. 3-4 занятия по 30 минут. Вначале бег 10 минут, затем чередуйте: 2 минуты ходьбы, 4 минуты бега.

4 неделя. Бегайте 3-5 раз в неделю по 30 минут. Бег 12 минут, затем чередуйте: 2 минуты ходьбы, 6 минут бега.

5 неделя. 3-5 раз по 29 минут. Бег 15 минут, ходьба 2 минуты, еще бег — 10 минут и ходьба 2 минуты.

6 неделя. 3-5 занятий по 27 минут. Бег 25 минут и ходьба – 2 минуты. Такого режима придерживайтесь и дальше.

Этот способ позволяет быстро и безболезненно освоить интервальный бег для похудения и без особого напряжения укрепить здоровье, сбросить лишний вес и сделать красивой фигуру.