Как добавить в рацион больше продуктов с Омега-3?

И берите в качестве снеков. Хоть количество Омега-3 жирных кислот в них минимально, все, конечно же, зависит от объема потребляемых фруктов. Наибольшее количество полезных жиров содержится в бананах, авокадо, дыне, клубнике, смородине, чернике и малине.

 

4. Используйте полезные приправы

 

Добавляйте в блюда тертый имбирь, корицу и мяту. Чтобы превратить обычную яичницу в суперздоровое блюдо, не забывайте приправить ее куркумой и черным перцем. Какие специи еще полезны? Базилик, орегано, розмарин, гвоздика и тмин в ходят в наш топ.

 

5. Не забывайте о бобовых

 

Часто эта категория продуктов открыто игнорируется. А зря. Постарайтесь разбавить свою здоровую диету фасолью, чечевицей, горохом и нутом. Например, в качестве гарнира к морепродуктам приготовьте не привычный рис, а чечевицу.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1