Как избавиться от ночных перекусов?

Как избавиться от ночных перекусов?

Вы не можете нормально спать. Вас все время тянет к холодильнику перекусить. Не все знают, что же заставляет их заниматься «ночным дожором», и о том, какие могут быть последствия.

 

Причины появления ночного голода

Возникновение постоянного чувства голода, особенно ночью, может быть вызвано рядом причин: болезнями желудочно-кишечной системы, психологическими расстройствами и другие. Давайте рассмотрим их поподробнее.

 

Как избавиться от ночных перекусов?

 

Заболевания ЖКТ. Довольно распространённой причиной ночных походов к холодильнику становятся заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом. Если в последнее время вы не меняли свой режим или же начали работать ночью, то вам следует обратиться к гастроэнтерологу для решения этой проблемы. Причиной постоянного чувства голода становится излишнее количество желудочного сока, которое вызывает неприятные ощущения. Ночной перекус помогает на некоторое время устранить эту проблему. Но возникает новая, и желудок работает в неположенное время. Это в свою очередь чревато язвами, гастритами и прочими болезнями ЖКТ.

 

Гормональные сбои. В современном мире всё чаще появляется потребность работать ночью. Последствием этого становится ухудшение работы эндокринной системы и неправильная работа биологических часов человека. В нормальном режиме днём производится гормоном лептином, функцией которого является регулирование аппетита. А вечером «трудится» другой гормон – мелатонин, основной задачей которого является влияние на наш сон. Из-за нарушения режима дня эти гормоны, грубо говоря, меняются местами. Днём нас одолевает непреодолимое желание поспать, а ночью мы вовсю опустошаем холодильник.

 

стрессы

 

Психологические нарушения. Они могут быть различными: стресс, нервное перевозбуждение, депрессия. Чтобы их заглушить, мы прибегаем к ночным перекусам, которые на некоторое время позволяют нам забыть о проблемах. Шоколадки, конфеты и булочки с кремом, которые содержат обилие гормона серотонина, не только успокаивают нас, но и помогают быстрее заснуть. В этих случаях врачи настоятельно рекомендуют обратиться к психологу.

 

Опасность ночных приёмов пищи

Всем известно, что ночные перекусы вредят организму человека. Некоторые последствия видны сразу, а другие возникают через определённое время.

 

Желание перекусить ночью может привести к ожирению, хронической бессоннице, повышению артериального давления, появлению сахарного диабета, гастрита, язв и прочих заболеваний.

 

Частые набеги на холодильник по ночам приводят к повышенной выработке гормона инсулина. Это позволяет такому заболеванию как ожирение развиваться ещё быстрее. Следующим симптомом является хроническое недосыпание, что также провоцирует ожирение.

 

ожирение

 

Трапезничания по ночам могут вызывать болезни желудочно-кишечного тракта. Почему? — спросите вы. Дело в том, что такой участок ЖКТ как двенадцатиперстная кишка в ночное время суток не может принять пищу, которую вы употребили.

 

Недавние эксперименты, проведённые шведскими стоматологами, показали, что ночное питание приводит к ухудшению состояния дёсен и зубов. Потому что слюнные железы не в силах выработать нужное количество слюны.

 

Как бороться с ночным голоданием

Существует несколько универсальных советов: правильное питание, занятия спортом, своевременное избавление от стрессов. Однако этого может быть недостаточно. Тогда следует прибегать к целому ряду правил.

 

Первым и, пожалуй, основным является не отказ от позднего ужина, а полноценное питание в течение всего дня. Диетологи считают, что правильное распределение приёма пищи в течение дня не даст вам наесться на ночь.

 

Последняя трапеза должна быть небольшой, низкокалорийной, легко усвояемой организмом.

 

Белковую пищу принимать на ночь не рекомендуется. Лучшим вариантом будет рыба и небольшое количество овощей. Они придадут организму чувство сытости и никаким образом ему не навредят.

 

Старайтесь кушать в течение дня часто, но понемногу. Тогда, вероятно, к вечеру чувство голода вас не застанет.

 

В вечернее время суток откажитесь от продуктов, состоящих из простых углеводов. Это чистая энергия, которая никаким образом нам не нужна перед сном. Если же эта энергия не будет использована, она отложится на ваших боках в виде жировых складок.

 

Ужин должен быть завершён за три часа до того, как вы ляжете в постель. Это уменьшит риск ночных походов к холодильнику.

 

Если вас мучает бессонница, выпейте травяного чая с мятой или мелиссой. Это расслабит и успокоит организм, и вы спокойно погрузитесь в сон.

 

чай из меллисы

 

Для устранения причин повышенного аппетита организму нужно полноценно отдыхать. Забудьте про 4-5 часов сна в сутки. Ложитесь пораньше, чтобы спать как минимум 6-7 часов. Тогда риск проснуться ночью, чтобы перекусить, в разы снизится.

 

Независимо от причин ночного голода, старайтесь вести здоровый способ жизни. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и думайте только о хорошем.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1