Как похудеть на 3 кг за неделю?

Нездоровую еду замените полезными продуктами, которые будут питать ваш организм, не добавляя жиров и легкоусвояемых углеводов. Например, отличной заменой станут обезжиренные молочные продукты вместо цельных, высушенный попкорн вместо жареного с маслом, овсяная каша вместо сладких хлопьев, а легкий ягодный десерт вместо килограммового торта.

4. Ешьте чаще

Остерегайтесь редких приемов пищи: 3 раза в день! Это приводит к появлению сильного голода в промежутках между едой и способствует снижению метаболизма. Если ваше тело не получает энергию, в которой постоянно нуждается, то оно, скорее всего, перейдет в авральный режим голодания.

5. Увеличивайте двигательную активность

Найдите возможности двигаться, как можно больше. Ходите в парк, который расположен вдалеке от офиса, магазины, посещение которых заставит вас сжигать больше калорий благодаря увеличению количества шагов. Используйте лестницы вместо лифтов. На работе предпочитайте личные встречи электронной переписке, чтобы не засиживаться за столом.

6. Используйте маленькую посуду

День ото дня сокращайте порции, уменьшая тарелки. От полупорционной посуды вскоре можно перейти к детской или десертным тарелочкам. Если вы максимально наполните тарелку небольшого размера, то вам не нужна будет добавка.

7. Используйте клетчатку

Продукты, богатые растительными волокнами, дадут вам чувство сытости гораздо быстрее других. Они также помогут улучшить работу пищеварительной системы. К таким продуктам относятся: фрукты, овощи и зерновые.

8. Записывайте все, что едите

Заведите маленький блокнотик, который будет с вами все время. Заносите в него информацию о каждом куске, который кладете себе в рот. Для вас может стать большим сюрпризом, сколько лишних калорий вы потребляете каждый день!

9. Кушайте медленно

Садясь за стол, наслаждайтесь едой! Нарезайте ее мелкими кусочками, положив их в рот, опустите вилку и тщательно, медленно пережевывайте. Это поможет пищеварительному процессу и даст организму время, чтобы понять, что он насытился.

10. Диета с подругой

Если вы будете худеть вместе с подругой или с кем-нибудь из родных, то почувствуете общую ответственность. У вас появится возможность соревноваться друг с другом, делиться информацией о том, как похудеть на 3 кг за неделю, поддерживать друг друга в трудную минуту.

Людям с большим весом на старте эти советы помогут сбросить несколько килограммов за 7 дней, если не пытаться их игнорировать и откладывать на «потом». Если придерживаться таких правил недели 3, то за это время возникнет устойчивая привычка, помогающая добиваться своей цели, легко сохраняя результат.