Как похудеть с помощью упражнений

Диета, какой бы низкокалорийной и правильной она ни была, зачастую не приносит желаемых результатов. Она помогает лишь вывести из нашего организма избыток воды. Уменьшается общая масса тела, но в этом объеме лишь 10-15% приходится на жир. А ведь избавиться нам хотелось бы именно от него.

Есть еще одна важная причина, по которой диеты приносят многим из нас одно лишь разочарование. Сначала все идет хорошо, после первой недели стрелка весов радует нас удивительными результатами. Но проходит еще одна неделя, потом другая. Вы все так же придерживаетесь низкокалорийного рациона. А пресловутая стрелка весов словно замерла. В чем же дело? Вот в чем:

• Организм приспособился к тому количеству энергии, которое вы ему даете, и научился тратить ровно столько калорий в день, сколько заложено диетой;
• Ваше тело потеряло часть мышечной массы, следовательно, уменьшилось количество тканей, в которых могло бы происходить сжигание жира.
• Напрашивается вывод: если вас интересует вопрос, как похудеть, упражнения в сочетании с диетой являются самым верным ответом!

Как похудеть с помощью упражнений и диеты

Было бы несправедливо оставить без комментариев мнение многих худеющих людей о том, что упражнения абсолютно не помогают похудеть. Да, и такая точка зрения существует. Притом ее обычно подкрепляют примерами из личного опыта. Мол, «я целый месяц два раза в неделю ходила в тренажерный зал и хоть бы грамм сбросила. Поэтому если уж хотите знать, как похудеть, упражнения вам точно не помогут». Попробуем оспорить эту позицию:

• Для эффективного похудения необходимо тренироваться по 1,5-2 часа не менее пяти дней в неделю;
• Необходимо правильно сочетать разные типы физических нагрузок, а не выполнять одни и те же упражнения;
• Выраженный эффект от тренировок проявится не ранее, чем через 2 месяца регулярных занятий.

Да уж, от таких фактов у многих руки опускаются. Но если вас действительно волнует проблема, как похудеть, упражнения и грамотно подобранная диета помогут вам добиться поставленной цели. А другого эффективного способа сбросить вес просто не существует. Чтобы выяснить какие есть типы физических нагрузок, и как похудеть с помощью упражнений, читайте следующую главу.

Как похудеть: упражнения разного типа

Казалось бы, все упражнения производят одинаковый эффект, просто они направлены на тренировку разных групп мышц. Но это мнение не совсем правильное. Профессиональные фитнес тренеры делят физические нагрузки на три основных типа:

• Аэробные;
• Силовые;
• На растяжку.

Обычно люди, которых интересует, как похудеть, упражнения подбирают неправильно, поэтому и не достигают желаемых результатов. Но это не значит, что вам необходим лишь один из трех вышеперечисленных типов физических нагрузок. Секрет успеха заключается в том, чтобы правильно их сочетать. Если вас волнует вопрос, как похудеть за неделю, упражнения должны быть по большей части аэробного типа:

• Бег трусцой или занятия на беговой дорожке;
• Езда на велосипеде;
• Степ-гимнастика (упражнения на невысокой подставке для ног);
• Прыжки на скакалке;
• Вращение хула-хупа;
• Танцы, аэробика, шейпинг;
• Подвижные виды спорта (волейбол, теннис, баскетбол, футбол).

Такие виды физической активности запускают процесс сгорания жировых клеток внутри наших мышц. Но если вас интересует не только как похудеть за неделю, упражнений аэробного типа будет недостаточно. Они не способствуют удержанию полученных результатов. Нужно развить и укрепить мышцы, чтобы они активно работали в повседневной жизни. Если мышц мало, то и толку от них немного. Поэтому если вы хотите знать, как похудеть, упражнения силового типа и тренировки на растяжку тоже должны присутствовать в вашем графике. О них читайте далее.

Как похудеть и как накачать пресс

Эти два вопроса неразрывно связаны между собой. Большинство девушек, да и мужчин тоже, недовольно состоянием своей талии. Именно здесь появляются первые выраженные жировые складки, свидетельствующие о том, что пора срочно худеть. Для всех, кому интересно, как похудеть – упражнения для пресса:

• Лягте на пол, желательно, на специальный противоскользящий коврик. Ноги согните в коленях и поставьте на пол, на ширине плеч. Руки за головой. Приподнимайте плечи над полом и возвращайтесь в исходное положение. Если вы интересуетесь, как похудеть, упражнения такого типа вы наверняка выполняли;
• Из этого же исходного положения снова приподнимайте плечи, но теперь тянитесь локтем правой руки к согнутому колену левой ноги, а затем наоборот. Не нужно дотягиваться ими друг до друга, спина по-прежнему должна быть прижата к полу. Это упражнение помогает развить косые мышцы пресса;
• Опустите плечи на пол. Теперь притягивайте согнутые в коленях ноги максимально близко к груди, а затем распрямляйте их, но не касайтесь пола. Ноги должны составлять с поверхностью пола как можно меньший угол, но все же не дотрагиваться до него. Это упражнение отлично тренирует нижнюю часть пресса;
• Встаньте, наклонитесь немного вперед, расставьте ноги, как вам удобнее, и упритесь руками в полусогнутые колени. Убедитесь, что вы приняли устойчивую и комфортную позу. На выдохе втяните полностью расслабленный живот так, чтобы он буквально прилип к позвоночнику. На выдохе с силой вытолкните его обратно. Это упражнение помогает привести пресс в максимальный тонус.

Как похудеть в попе: упражнения для бедер и ягодиц

Выразительные бедра и пышные ягодицы украшают женскую фигуру, так считает подавляющее большинство мужчин. И это гораздо лучше, чем бедра, ничем не отличающиеся от талии по ширине, и плоские ягодицы. Исправить такую дисгармоничную фигуру под силу только пластическому хирургу. Но если на ваших бедрах появились «ушки», а попа не влезает в любимые джинсы, надо что-то делать. Если вас интересует, как похудеть, упражнения для бедер и ягодиц окажутся весьма кстати:

• Лягте на гимнастический коврик, ноги согните в коленях и поставьте на пол, на ширине плеч. Руки свободно положите вдоль корпуса ладонями вниз. Выполняйте энергичные подъемы бедер так, чтобы ваше тело опиралось лишь на плечи и стопы;
• Встаньте на четвереньки. Поочередно распрямляйте и поднимайте вверх то правую, то левую ногу;
• Теперь встаньте на ноги и возьмите небольшие гантели. Руки держите вдоль корпуса. Отставляйте то правую, то левую ногу на шаг вперед, при этом приседая;
• Отложите гантели, расставьте ноги шире, а руки положите на пояс. Выполняйте приседания, при этом стараясь, чтобы ваша спина оставалась перпендикулярной полу, а таз выезжал немного назад;
• Лягте на живот, руки и ноги напрягите, выпрямите и оторвите от пола. Приподнимайте поочередно левую руку и правую ногу и наоборот.

Итак, если вас волнует вопрос, как похудеть в попе, упражнения из списка выше помогут вам добиться отличного результата в домашних условиях. Чтобы моделировать свою фигуру, вовсе не обязательно посещать дорогие фитнес клубы. Придерживаясь всех этих правил, вы с легко сможете похудеть за месяц на 5 кг . Совершенствуйтесь, и будьте красивы!