Как похудеть, учитывая наследственность

Похудение и наследственность

Логично предположить, чтобы похудеть нужно, как минимум, устранить причину появления лишнего веса: начать более правильно питаться, больше двигаться, пить воду, очистить организм или разобраться с гормональным фоном. Но что делать, если основная причина избыточного веса – наследственность? Главное — не отчаиваться! Ведь располагая необходимой информацией о своих генах, вы сможете составить план, который поможет вам похудеть.

Наследственность и похудение: что нужно знать

Итак, сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет вам, как можно похудеть даже при наследственной расположенности к полноте.

Если родственники страдают от избытка массы тела, то вам надо учесть, что с вероятностью 65-85% вы столкнетесь с подобной проблемой. Обычно ожирение бывает вызвано:

внутренними факторами (нарушения обмена веществ);

внешними факторами (дисбаланс между поглощаемыми и потребляемыми калориями)

Но в случае, когда из-за генов вы предрасположены к лишнему весу, именно эта составляющая станет наиболее важной. Не пытайтесь привести вес в норму жесткими диетами, лучше отправьтесь сначала к эндокринологу, который поможет нейтрализовать возможные нарушения, а затем к диетологу для разработки индивидуального рациона.

Используем предрасположенность к перекусам

Последние исследования показали, что расположенность к перекусам между основными приемами пищи также обусловлена наследственностью. Сама по себе эта привычка безвредна, но большинство людей предпочитает лакомиться не полезными продуктами, а выпечкой или шоколадными батончиками.

Не следует сдерживать себя, если трех приемов пищи в день вам недостаточно, ведь диетологи за несколько последних лет сменили концепции похудения. Даже опытные специалисты рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день, но требуют отказаться от фаст-фуда и есть меньше консервированных продуктов. Предпочтительно есть часто, но контролировать объем порций, ведь так вы будете периодически получать заряд энергии в течение активного дня, а вечером, сев за стол, избежите переедания.

Знакомо ли вам понятие «закон маятника»? Этот термин используется в случаях, когда выход из диеты сопровождается резким набором веса. Если пример родных показывает, что вы подвержены столь неприятному явлению, то и вам строгие диеты с голоданием и жесткими ограничениями принесут мало пользы.

Делайте упор на тренировки, которые будут эффективными при нормальном питании. Если организм не будет получать необходимое ему количество питательных веществ, он просто замедлит обменные процессы, и вы потеряете меньше веса, чем в случае с регулярными нагрузками и полноценным питанием. Калораж по необходимости также сокращают, но делать это нужно постепенно, чтобы тело успевало адаптироваться к переменам. Уменьшайте потребление калорий на 300 в неделю, и жир будет эффективно таять.

Если вы генетически предрасположены к полноте – это не повод опускать руки. Учите особенности своего организма, разработайте правильную систему питания, и стройность станет реальностью, а не мечтой.