Как сбросить лишний вес на велосипеде
Езда на велосипеде является полезным и легкодоступным методом привести свою фигуру в необходимый вид, а также поправить собственное состояние здоровья. Велосипед может помочь худеть и бороться с проявлениями целлюлита, а ещё хорошо восстанавливает деятельность нашей сердечнососудистой системы. К тому же этот тип спорта не имеет вообще ограничений по возрасту. Далее мы откроем вам тайну, как эффективно сбросить лишний вес на велосипеде.
Как похудеть на велосипеде: польза
По словам научных работников, велосипед может помочь сбросить лишний вес значительно успешнее, чем разные танцевальные тренировки. Сколько калорий спалывает велосипед? Если вы будете час ездить на велосипеде на средней скорости, то вы расходуете в 1,5 раза больше калорий, чем за час занятия аэробикой. Необходимо также отметить именно тот факт, что велосипедные прогулки оказывают позитивное влияние на наш вестибулярный аппарат и дыхательные органы. При этом вы будете сжигать не только лишь жирные отложения, но и качать проблемные зоны.
Велосипед может помочь хорошо похудеть в области бёдер. Кроме того девушки отмечают, что уменьшаются во много раз проявления целлюлита, а кроме того пропадает капиллярная сетка, что говорит о том, что велосипед полезен и как профилактика варикозного расширения вен. Помимо этого, велосипед очень хорошо тренирует и другие части нашего тела.
Но следует быть осмотрительными с велопрогулками, потому как велосипед для похудения имеет возможность, и нанести вред здоровью.
Как похудеть на велосипеде: опасности
Итак, как сбросить вес, катаясь на велосипеде без ущерба здоровью? Первое – это большой уровень травматизма. Если вы слабо катаетесь, то не нужно рисковать, для начала просто позанимайтесь на велотренажере. А когда уже отточите собственные умения езды, сможете смело браться за велосипед.
Перед тем, как садиться на велосипед, нужно, что бы ваши мышцы были готовы к нагрузке. Нужно провести разминку, что должна содержать упражнения по растяжке.
Похудеть на велосипеде можно и без вреда, но нужно всегда следить, чтобы в организм поступало много воды. Тогда вы исключите обезвоживания, которое отрицательно сказывается на коленных, голеностопных суставах. Для велопрогулок подбирайте себе ровную местность, чтобы не загружать серьёзно свои суставы, как в период езды по кочкам либо под гору. Этих осторожностей достаточно, чтобы велосипед для похудения не сделал вам вреда.
Как сбросить лишний вес на велосипеде: правила
Многие задаются проблемой, как сбросить лишний вес на велосипеде? И мы вам расскажем о тайнах, какие могут вам сделать занятия эффективными.
Время 1-го занятия должно быть от 100 до 110 мин.. При такой длительности велосипед помогает сбрасывать вес, в работу так же включаются аэробные движения обеспечения энергией, которые совершаются путём сжигания жиров. Если вы два раза в день занимаетесь, то время 2 тренировки нужно сокращать до 50-60 мин.. Однако до такой длительности необходимо подходить понемногу. Начинать необходимо с 15-30 мин. в зависимости от вашей физической подготовленности. Ежедневно время возрастает на 5 минут.
Во время уроков, пульс обязан быть постоянно в пределах от 110 до 140 ударов в минуту. Вы обязаны со временем научиться чувствовать, как пульсирует ваше сердце, при этом сидя на велосипеде. Если вы будете останавливаться каждые несколько мин. для контроля пульса, то результативность велосипеда для похудения во много раз сократится. Измерьте собственный пульс через 10 мин. после начала занятия, в середине и в конце. Биение пульса, как правило, прощупывают на запястье или шее.
Если ваш пульс меньше 110 ударов, то необходимо ездить с большей скоростью, а если более 140 ударов, то ездить нужно спокойнее.
Для установления скорости вам потребуется спидометр. На ровной территории скорость обязана быть в диапазоне 13-20 километров в час. Если ваш уровень подготовки незначительный, а пульс при 35 км в час является 140 ударов, то скорость перемещения необходимо снизить, чтобы пульс был примерно 110 ударов.
Сколько калорий спалывает велосипед? При медленной езде до 10 километров в час будет сжигаться 229 ккал в час, при умеренной езде до 15 км в час расходуется 405 ккал в час. Какое количество калорий спалывает велосипед при быстрой езде? При езде с быстротой 20 км в час тратится 695 ккал.
Как похудеть на велосипеде: правильная поза
Можно сбросить лишний вес на велосипеде и при этом ещё получать наслаждение, если только у вас будет верная поза. Сначала следует проконтролировать высоту своего седла. Для этого 1 ногу поставьте на педаль именно в нижнее положение, при этом выпрямив свою ногу. Установите свое седло так, чтобы подобное положение ваших ног было и тогда, когда вы уже будете сидеть на велосипеде. Если ноги не будут правильно выпрямляться при вашей езде до конца, то вы можете почувствовать боли в ногах и стремительную утомляемость.
Теперь необходимо ещё разобраться с разными передачами. Если вы будете ехать на ровной дороге, то спереди поставьте себе верхнюю звёздочку, а сзади – одну из средних. Если вам тяжело, то впереди уменьшите передачу до 1-2-ой.
Как похудеть на велосипеде: выбираем транспорт
Многие понимают, что есть велосипеды как для женщин, так и мужчин. Их можно поделить на туристические, горные и дорожные. Велосипед для похудения правильнее выбирать из числа дорожных.
Когда вы будете выбирать велосипед обратите внимание на раму. Она должна на 10 см быть далее талии. Тогда удастся равномерно разделить всю нагрузку и не перенапрягать свои плечи во время самой езды. Обратите интерес и на сам материал рамы. Алюминий очень лёгок по весу, однако непрочен, а сталь – очень тяжелая, но прочная. Поэтому правильнее отдать преимущество хромомолибденовой раме.
Чем больше будет у вас диаметр колёс, тем меньше вы потратите своих усилия. Для прогулок могут подойти и узкие колеса, но обод должен быть сделан из алюминия. Но если вы планируете ездить по пересеченной местности, то правильнее подбирать широкие колеса, которые сумеют преодолеть разное бездорожье. Узкое седло подходит хорошо для спортивной езды, а широкое – для прогулок.