Как убрать бока или план боевых действий для похудения в домашних условиях
Сегодня я раскрою небольшие секреты, как убрать бока в домашних условиях. Рассмотрим подробный план мероприятий и специальные упражнения для похудения боков. Программа по уничтожению ненавистного жира составлена таким образом, чтобы можно было убрать бока в короткие сроки. И помните, успех зависит только от вашего усердия.
Каждая женщина, стремящаяся к совершенству, старается не столько похудеть, сколько получить красивое и подтянутое тело. Но случается и так, что даже избавившись от лишних килограммов, изгибы фигуры все равно удручают. Виной тому пухленький животик, галифе и ненавистные бока, которые так и норовят нависнуть над поясом новых джинсов. Как избавиться от упрямых жировых отложений? Давайте же быстрее узнаем все секреты, что делать чтобы убрать бока.
Как же живот и попины уши, спросите вы. Это тема для отдельных разговоров, потому что одинаковая проблема, в этом случае имеет немного разные инструменты для ее решения. Например, если для борьбы с боками можно применить суровую «мужскую» силу , то с животом этот номер не пройдет. Там нужно действовать аккуратно и нежно.
Откуда у меня бока и что с ними делать?
Не будем говорить об особенной диете, чтобы убрать бока в домашних условиях. Об этом много разношерстной информации на других ресурсах. Здесь мы рассмотрим и обсудим реально действенные способы, помогающие убрать валики жира.
Прежде чем перейти в наступление надо определиться есть ли у вас лишний вес или свисающие складки обусловлены дряблостью кожи и отсутствием необходимого тонуса мышц. Следует вычислить свой ИМТ и определиться с целью – худеть или нет.
Свисать бока могут не только из-за лишнего веса и большого процента подкожного жира. Худенькие девушки зачастую так же имеют дряблые бока, но это не значит что они жирные. Хотя люди такого склада чаще всего изводят себя диетами, чтобы сделать фигуру более совершенной. Но не до конца понимают, что худеть там уже нечему, а предательски свисает над поясом брюк атрофичная мышца и обезвоженная кожа.
Три причины, почему начинают свисать бока
значительны слой подкожно-жировой клетчатки
мышцы в гипотонусе
обезвоженная лишенная тонуса кожа
Вычислив три основных проблемы, мы легко решим задачку как убрать бока в короткие сроки, которые порядком портят наши фигуры.
Как убрать бока или план боевых действий
Как настоящий стратег, вы должны четко расписать план борьбы с надоевшими бочками:
Худеть, если вам это действительно необходимо;
Специальные физические упражнения для боков в домашних условиях;
Массаж банкой или ручной массаж у специалиста;
Антицеллюлитные процедуры.
Про диету все же придется сказать пару слов. Лучше похудения на сбалансированном питании еще не придумали. Наиболее популярными представителями являются «Система Олега Терна Пятнашки», «Диета минус 60 Екатерины Миримановой» и банальный подсчет БЖУК. Тут все просто, соблюдайте правила выбранной системы и худейте. Не ищите волшебных продуктов, пилюль или заклинаний – сказки кончились вчера.
Стоит понимать, что описанный алгоритм действий даст результат, только в случае четкого выполнения инструкций. Отдельно сделанный массажик или ситуативное применение скраба от целлюлита не дадут желаемого эффекта. Следуя вышеописанным рекомендациям эффект будет заметен в самые короткие сроки.
Если с весом у вас все в порядке и хочется просто поддержать и очистить организм, то вам поможет детокс программа в домашних условиях.
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Говоря о физических упражнениях, хочется отметить – они не помогают худеть локально, например, только в боках. То есть жир от них не тает. Как и любая физическая активность, упражнения вносят свой вклад в суточный расход энергии, но к сожалению он не очень велик. Однако есть и хорошая новость — упражнения подкачивают мышцы на боках и помогают коже подтянуться.
Так какие упражнения делать, чтобы убрать бока? Вся нагрузка, которую надо давать телу, необходима для укрепления определенных мышц. То есть это может быть абсолютно любой комплекс, при выполнении которого больше всего работают боковые мышцы спины. Отлично прорабатывают эти зоны махи, с отводом ноги:
Стоя, держась за опору, поднимите одну ногу строго в бок, задержитесь на секунду и опустите. Высота поднятия ноги над полом минимум 50 см. Делать по 10 раз на каждую ногу.
Держитесь за опору, стоя на одной ноге, вторую ногу отводите максимально назад, затем возвращаете ее в исходное положение и в бок, как в первом упражнении. 10 повторов на каждую ногу.
Лежа на боку, одна рука под головой, вторая на талии. Поднятие и пускание ноги – 20 раз на каждую сторону.
Боковая планка. Если не можете делать с прямыми ногами, делайте сначала с коленей. начните с 30 секунд. постепенно увеличивая время до 60-90 сек.
Выполнение домашних упражнений для похудения боков занимают всего 5 минут, делать их надо каждый день. Увеличение физической нагрузки для похудения надо производить каждую неделю (на 5 повторений в каждом упражнении, пока не дойдете до 30). По сравнению с многочасовым кручением обруча это отдых. А результат будет заметен намного быстрее, чем от хулахупа.
Как убрать бока массажем
Массаж очень хороший помощник в этом деле. Жировые клетки под механическим воздействием быстрее разрушаются. В результате интенсивного воздействия на проблемные зоны улучшается их кровоснабжение. Токсины и продукты липолиза выводятся из клеток быстрее и полнее, а ткани получают больше питания.
Идеальный вариант – это ручной массаж у специалиста. Лежишь, отдыхаешь, попискиваешь под сильными руками массажиста, и стройнеешь. Но не всегда есть возможность отдаться в заботливые руки профессионала.
Многих интересует, можно ли убрать бока массажем в домашних условиях? Конечно можно, для этого необходимо приобрести в аптеке вакуумные банки и крем для массажа (можно использовать оливковое масло). Для начала сеансы рекомендуется делать каждый день в течение 7-10 дней, затем перейти на график «через день».
В первые дни массаж боков банками может быть довольно-таки болезненной процедурой. Со временем вы адаптируетесь, и дискомфорта практически не будет. Массировать бока следует восьмеркой, где нижняя часть цифры придется непосредственно на бок, а верхняя — на место чуть выше талии. Обрабатывать каждую проблемную зоны надо 7-10 минут, до стойкой гиперемии.
Обертывания и скрабы для быстрого похудения боков
Антицеллюлитные скрабы и обертывания для похудения в домашних условиях – еще один инструмент в борьбе за стройную фигуру. С помощью этих косметических средств кожа очищается, увлажняется и получает необходимое питание. Домашние спа-процедуры для наибольшего эффекта должны идти в связке с массажем проблемной зоны, усиляя и дополняя действие друг друга.
Как видите, ничего сложного нет в том, чтобы убрать бока в домашних условиях в короткие сроки. Главное: усердие и регулярность. Да прибудет с вами сила и терпение.