Какие витамины помогают похудеть?

 

 

Испокон веков прекрасная половина человечества ведет постоянную борьбу с лишними килограммами. К каким только методам не прибегают женщины, чтобы обрести заветную осиную талию: физическим упражнениям, различным диетам, массажам, обертываниям и аппаратным процедурам. Но часто бывает так, что, прилагая максимальные усилия для похудения, все равно не получается влезть в любимое платье или новые модные джинсы. А причина, возможно, кроется в недостаточном количестве поступающих витаминов.

 

Ведь с постоянными диетами организм недополучает большое количество полезных макро- и микроэлементов, которые участвуют в химических и обменных процессах, очень важных для процесса похудения. Вот и получается такой замкнутый круг.

 

 

 

Однако не стоит отчаиваться. Достаточно пересмотреть свой рацион и постараться включить в меню продукты, содержащие необходимые вещества. А тем, кто придерживается определенных диет, можно посоветовать принимать искусственные витамины.

 

Прежде чем побежать в аптеку за покупкой заветной баночки, необходимо выяснить какие активные вещества способствуют похудению. Ведь известно, что все витамины выполняют в организме определенные функции, поэтому стоит выбрать самые эффективные, которые помогут быстрее распрощаться с лишними килограммами.

 

Токоферол

 

Безусловно, этот витамин красоты должен присутствовать в меню женщины всегда. Но в период ограниченного питания без него вообще не обойтись. Витамин Е является мощнейшим антиоксидантом и эффективным иммуномодулятором. Кроме этого, он участвует в обменных процессах и укрепляет стенки кровеносных капилляров и сосудов.

 

Благодаря токоферолу питательные вещества с легкостью проникают через мембрану внутрь клеток.

 

Под влиянием витамина Е происходит синтез коллагена в костях и подкожной клетчатке. При дефиците этого вещества наблюдается мышечная дистрофия и может возникнуть бесплодие.

 

Основными источниками токоферола являются:

 

пророщенные ростки пшеницы;

нерафинированное растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное и др.);

грецкие орехи, арахис и миндаль.

Ретинол

 

Ретинол (витамин А) является строительным компонентом мембран, участвует в росте и развитии клеток кожи, отвечает за хорошее зрение и обеспечивают защиту организма от оксидантов.

 

 

 

В случае дефицита наблюдается ухудшение состоянии кожи, происходит ее шелушение, учащаются простудные заболевания.

 

Больше всего витамина А находится в:

 

печени рыб и животных;

сливочном масле;

молоке;

сыре;

яичном желтке.

В моркови, красном перце, помидорах и тыкве находится много бета-каротина, часть которого в организме превращается в ретинол.

 

Аскорбиновая кислота

 

Витамин С наравне с токоферолом имеет сильное антиоксидантное действие. Он участвует в окислительно-восстановительном процессе организма и формировании волокон коллагена. Это активное вещество стимулирует работу иммунной системы и повышает сопротивляемость организма различным инфекциям.

 

Аскорбиновая кислота замедляет процесс старения, восстанавливает защитные функции кожи после вредного воздействия ультрафиолета. Ее используют в составе кремов для осветления пигментных пятен.

 

Чемпионами по содержанию витамина С являются:

 

плоды шиповника;

красный сладкий перец;

черная смородина;

облепиха.

Тиамин

 

Тиамин (витамин В1) играет важнейшую роль в процессах метаболизма. Вещество поддерживает работу сердца, пищеварительной и нервной системы.

 

 

 

При плохом питании происходит дефицит тиамина, что приводит к повышению аппетита и перееданию.

 

Больше всего тиамина находится в растительных продуктах, таких как:

 

пшеничный хлеб, который изготавливается из муки грубого помола;

бобовые культуры;

шпинат;

картофель.

Необходимо помнить, что кофе и чай ухудшают всасывание тиамина, а морепродукты разрушают его.

 

Рибофлавин

 

Витамин В2 участвует во многих биохимических процессах. Рибофлавин необходим для репродуктивной функции, он участвует в формировании антител и эритроцитов. Именно красные кровяные тельца доставляют кислород во все ткани организма, а жир сгорает под его воздействием. Поэтому для процесса похудения этот витамин крайне необходим.

 

При нехватке рибофлавина ухудшается состояние кожи, страдает желудочно-кишечный тракт, появляются нервные расстройства и анемия.

 

Большое количество этого важного вещества находится в:

 

печени и почках животных;

дрожжах;

яйцах;

миндале.

Пиридоксин

 

 

 

Главная функция заключается в стимуляции обмена веществ, в том числе и жиров. Пиридоксин (витамин В6) принимает участие в регулировке усвоения белка и формировании гемоглобина – основного компонента эритроцитов.

 

Это вещество повышает физическую активность, действует положительно на нервную систему, улучшает память и настроение.

 

При дефиците происходит нарушение кровообращения, появляется депрессивное состояние, возникает мышечная слабость и выпадение волос.

 

Большое количество пиридоксина содержится в таких продуктах:

 

грецкие орехи;

шпинат;

картофель;

морковь.

Биотин

 

 

Регулирует белковый и жировой баланс в организме, участвует в синтезе коллагена. Благодаря биотину (витамин Н) происходит активация и перенос кислорода в ткани.

 

При недостатке биотина кожа становится сухой, появляется тошнота, ухудшается состояние волос, понижается давление.

 

Много витамина Н находится в:

 

печени и почках;

бобовых;

цветной капусте;

орехах.

В здоровом кишечнике синтезируется значительное количество биотина.

 

Если в вашем каждодневном рационе будут присутствовать все перечисленные витамины, тогда процесс избавления от лишних килограммов будет протекать лучше и намного быстрее, и в скором времени вы сможете шокировать своих родных и знакомых стройной фигурой.