Лучшие разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни - о них знают большинство людей, у которых возникало желание полностью очистить свой организм и заодно сбросить килограммы лишнего веса.
Польза разгрузочных дней очень велика, особенно после бурно проведенного праздничного дня. Если хорошенько напрячь свои мозги, то вы узнаете, что разгрузочные дни очень полезны для всех, ведь они помогают:
- Вывести из организма частичку шлаков и токсинов, продукты распада, застоявшуюся воду, имеется виду лишний балласт организма.
- Дать отдохнуть организму, который ежедневно нуждается в переваривании в большом количестве пищи, часть из которой не несет в себе никакой ценности.
- Полностью поменять состав рациона который вы будите использовать каждый день. Сами подумайте: когда даешь организму встряску в надежде на его очищения и небольшую потерю веса, появляется желание что-то поменять и этим «что-то» является именно ваш рацион.
- Устраивать Тренировки на силу воли. Запретили, себе питаться больше одного раза в неделю? Поели вместо пирожных и жареной картошки, достаточное количество полезных продуктов? Замечательно, вы уже на полпути к победе, которая через некоторое время может стать переходом на правильное питание.
Разгрузочные дни - это прекрасная альтернатива диетам при небольшом количестве лишнего веса. Употребляя один раз в неделю один из разгрузочных продуктов с небольшим процентом калорийности вы, при правильным ежедневным питанием, сможете попрощаться с парой-тройкой килограммов. На это вы потратите гораздо больше времени, чем при соблюдении строгой диеты, но конечный вес будет результативный, а ваше здоровье не пострадает, а, наоборот, улучшится.
Основные правила разгрузочных дней
Впервые дни разгрузки организма будет нелегко, и это понятно, ведь любой человеческий организм привык получать нужную суточную норму калорийности, а тут раз, и она уменьшается в два, а то и в три раза. Для эффективного начала нужно не только выбрать правильный продукт для разгрузки организма, но и запомнить некоторые важные правила:
- Разгрузочный день необходимо проводить один раз в неделю, фанатизмом лучше не заниматься. Если лишний вес большой, и ваш организм давно очищался, то увеличьте число разгрузочных дней до двух.
- В разгрузочные дни не делайте физических нагрузок. Организму нужно соблюдаться отдыхом полностью. Многие люди, которые не знают этого правила, начинают идти в фитнес зал и заниматься различными упражнениями в надежде на то, что таким способом жиры будут быстрее расщепляться и лишний вес пропадет быстрее, но это совсем не так как вы думаете. Именно и за отсутствия нагрузок организм в дни разгрузки будет работать на износ
- Рекомендуется делать разгрузочные дни для похудения тогда, когда у вас очень загруженный график. Когда у вас будет, большое количество дел и мысли о еде посещают, вас крайне редко, но это не значит, что про приемы пищи можно полностью забыть. Разделите весь объем пищи на 3-5 раза и не спеша давайте организму полезные пищевые в. Если желание что-то съесть преследует вас долгое время, продукты. Не мучайте свой организм и выпейте стакан кефира. Такая хитрость рекомендуется при любой разгрузке.
- Вода - это главный источник жизни, а в разгрузочные дни воду необходимо выпивать в большом количестве, главное не забывайте об этом. Основная часть воды должна быть выпита до 3-х часов дня.
- Если вы думаете, что в дни разгрузки употреблять слабительные и мочегонные средства пойдет вам на пользу, вы сильно ошибаетесь . Не рекомендуется заниматься самодеятельностью, а лучше дать организму нормально очиститься естественным путем, самостоятельно.
Чтобы разгрузочные дни не вызвали грусти и раздражения, нужно их правильно для себя подобрать. На сегодняшний день это сделать можно легко.
Самые популярные разгрузочные дни
Разгрузочный день на кефире
Самым популярным считают день на кефире для похудения, который уже большое время исследуется врачами-диетологами. Секрет чудо напитка заключается в самом методе изготовления , ведь особая закваска насыщает кефир очень полезными бифидобактериями и микроэлементами. Этот диетический продукт замечательно усваивается и положительно действует на работу вашего кишечника. Кефир рекомендуется употреблять людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, но крайне осторожно его следует употреблять тем, кто имеет высокую кислотность желудочного сока.
В разгрузочный день на кефире нужно выпить от 1 до 2 литров. Это жесткий вариант. Облегченная версия допускает также применение кисло-сладких овощей или фруктов (бананы и виноград следует исключить из рациона) Чтобы голод не мог успевать давать о себе знать, Нужно выпивать по 80-100 мл кефира маленькими глотками. Таким способом, вы легко сможете перенести разгрузочный день на кефире и получите удивительный результат.
Разгрузочный день на гречке
С гречневой кашей вы с легкостью сможете перенести разгрузочный день раз в неделю. Готовить ее рекомендуется с вечера: Возьмите 250 гр гречки, тщательно ее промойте и залейте кипятком. Чтобы гречневая каша для похудения хорошо пропарилась в кастрюле ней нужно обратить в теплые вещи.
Утром обязательно поделите полученную массу на 5 частей и в течение всего дня, через относительно равные промежутки времени, кушайте кашу. Запивать каждую порцию рекомендуется стаканом кефира. Таким способом разгрузка организма проходит легко, организм прекрасно чистится, и вы сможете ощущать необычайную легкость.
Разгрузочный день на рисе
Каждый прием пищи в этот день составляет средняя порция сваренного неочищенного риса. Хорошая новость: такую кашу можно запивать нежирным молоком. Таким образом В течение всего дня вы должны употребить 5 приемов пищи и молока - каждый раз небольшая тарелка каши и стакан вкусного молока.
Разгрузочный день на яблоках
Разгрузочный день на яблоках понравится многим поклонникам этого вкусного фрукта, ведь он не только очень полезен для организма, но и вкусный. Сладкие, с легкой кислинкой яблоки для похудения выведут из организма большое количество токсинов и помогут вам сбросить часть лишних килограммов. Разгрузочные дни на яблоках могут быть различным:
- В день нужно будет съедать полтора килограмма яблок, но ничего больше, даже чай или кофе без сахара запрещено. Вся жидкость должна выходить только от фруктов
- В этом варианте можно выпивать кефир в количестве 100 мл на одно яблоко;
- Можно есть сколько хотите яблок и пить только несладкий чай
Разгрузочный день на шоколаде
Шоколадные разгрузочные дни для похудения с восторгом примут себе на заметку все любители сладостей. В течение всего дня можно есть только шоколад, и пить чай без сахара. Но подойдут не все сладкие лакомства: содержание какао-бобов должно быть большим, Молочно белую шоколадку не употребляйте, ведь в нем не содержится те полезные вещества, которые присутствуют в натуральном черном шоколаде.
Разгрузочный день на чае с молоком
Если вы любите чай с молоком для похудения? Тогда такой разгрузочный день вам идеально подойдет. Такие разгрузки нравится всем людям, ведь чашка теплого напитка замечательно насыщает, и в течение дня есть, вам абсолютно не захочется
Готовить такой чудесный напиток можно разными способами, но в основном на 1 литр молока, подогретого до 70-80. ° С, берется 5-6 ст.л. зеленого или черного чая и нужно чтобы настоялось приблизительно 10 минут. Затем процеживается и пьется в течение дня маленькими порциями.
Разгрузочный день на домашнем сыре
Это не тяжело и даже очень аппетитно! Купите 400 г творога, смешайте его с двумя ложками сахара и разделите все это на 4 раза. Кроме того, можно в течение всего дня выпить 1 литр нежирного кефира. Так же можно добавлять в творог для похудения мед, фрукты ,ягоды, а также будет очень полезно добавить отруби, которые необходимо предварительно заварить кипячёной водой, а через 15 минут слить лишнюю жидкость .
Разгрузочный день на воде
Это, пожалуй, самый трудный разгрузочный день, однако очень результативный. Если вы примените этот метод к разгрузочному дню, то ваши пищеварительные органы смогут полностью отдохнуть. Желудок, который заполненный водой, почти не чувствует голода. Если вы не страдаете болезнями печени и сердца, можете один раз в день пить 1-2 литра чистой воды. От кипячёной воды лучше отказаться.