Меню правильного питания

Поделиться
Меню правильного питания

Минимум 8 стаканов воды в день. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит.

1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем.

Меню:

✔ №1: Когда нужен мощный завтрак

  • Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
  • Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
  • Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
  • Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
  • Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
  • В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

✔ №2: Когда нужен мощный ужин

  • Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
  • Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
  • Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
  • Перекус: Морковка, половинка яблока.
  • Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
  • В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    • ✔ №3: Когда нужен хороший обед

    • Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    • Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
    • Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
    • Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
    • Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    • В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    ✔ №4

    • Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
    • Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
    • Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
    • Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
    • Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
    • В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    ✔ №5

    • Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
    • Перекус: Кефир.
    • Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
    • Перекус: фрукты.
    • Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

    Приятного аппетита!

    рейтинг: 2 из 5, голосовало 1
    Поделиться в Facebook Pin It! в ОК в ВК