Необходимое количество калорий для женщины

Итак, всем известно, что вопросы диет и похудения обычно волнуют прекрасную половину человечества. Именно поэтому наиболее часто женщин интересует, какова суточная норма потребления калорий именно для них, - а она, кстати, несколько отличается от нормы для мужчин. Подробнее - в данной статье.

Итак, сколько калорий требуется женщине, чтобы оставаться в своём весе? Приведём для начала приблизительные средние значения. Так, девушка от 20 до 30 лет, которая малоподвижна, должна за день потреблять около 2000 калорий. Если активность у девушки средняя, то норма потребления равна 2200 калорий; если же девушка очень активна, то ей требуется 2400 калорий. Для пассивных женщин от 30 до 50 лет норма составляет 1800 калорий, при средней активности – 2000 и при высокой – 2200. А вот дамам предпенсионного возраста не стоит потреблять больше 1600-1800 калорий. А сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Считается, что для этого от суточной нормы нужно отнять пятую часть потребляемой энергии, то есть 20%. Но это усреднённые значения.

Что касается индивидуальной нормы, то для женщин высчитать её можно по такой формуле: нужно вес, которого Вы хотите достичь (для женщин он равен росту в сантиметрах минус 110), умножить на определённое число. А число это зависит от активности и образа жизни женщины. Так, если ведётся пассивный образ жизни, то вес умножается на 28; если женщина иногда занимается спортом, то умножать надо на 29; если занятия спортом регулярны - то на 34, если ежедневны - то на 37, а если спорт профессиональный - то на 42. Так можно вычислить необходимое количество калорий для женщин.

Существует и немало прочих формул; можно воспользоваться любой из них, так как все они верны и показывают суточную норму потребления калорий для похудения.