Осенняя диета: меню на каждый день

 

Эту программу разработали немецкие диетологи, которые говорят, что при переходе на сбалансированную систему питания обмен веществ организма человека перестраивается на правильный ритм работы. Поэтому вы сможете не только похудеть к Новому году, но и “держать“ результат. Конечно, при условии, что во время праздничных застолий вы не будете есть все подряд.

 

Обратите внимание:

 

во время диеты из рациона следует исключить сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Не менять блюда из предложенного рациона;

черный кофе, который в диете предложен на завтрак, нужно пить без сахара и сливок. А если вам противопоказан кофе, замените его черным или зеленым чаем;

между приемами пищи употребляйте воду, минеральную без газа или сырую, из скважины;

если страшно захочется сладкого — можете позволить себе немного меда, домашнего варенья или сухофруктов (курага, чернослив, орехи), желательно в первой половине дня. Также можете перекусывать свежими яблоками, но в умеренном количестве.

Примерное меню на 13 дней:

 

День 1

 

завтрак. Черный кофе;

обед. Салат из вареной капусты с растительным маслом, 2 яйца, сваренных вкрутую, и стакан томатного сока;

ужин. Рыба, отварная или запеченная.

День 2

 

завтрак. Черный кофе с сухариком;

обед. Салат из овощей, заправленный растительным маслом, рыба, отварная или запеченная;

ужин. Стакан кефира и 100 г постной вареной говядины.

 

День 3

 

завтрак. Черный кофе с сухариком;

обед. Большой тушеный кабачок (можно заменить на капусту) или слегка прижаренный на растительном масле;

ужин. 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленной лимонным соком или оливковым маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую.

 

День 4

 

завтрак. Черный кофе;

обед. 3 больших отварных моркови, заправленных растительным маслом, 30 г твердого сыра, 1 яйцо, сваренное вкрутую;

ужин. Фрукты (кроме бананов, винограда, манго).

День 5

 

завтрак. Сырая морковь, потертая на крупной терке, заправленная соком лимона;

обед. Отварная или запеченная рыба и стакан томатного сока;

ужин. Яблоки.

День 6

 

завтрак. Черный кофе;

обед. Салат из свежей капусты, с зеленью и морковью, и 300-350 г отварной курицы;

ужин. Салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую.

День 7

 

завтра. Зеленый чай;

обед. Свежие фрукты (кроме винограда, манго и бананов). Через 20 минут — 200 г постной отварной говядины;

ужин. Фрукты или же по желанию можете повторить ужин первого или пятого дня.

 

День 8

 

завтрак. Черный кофе;

обед. Салат из свежей капусты, с зеленью и морковью, и 300-350 г отварной курицы;

ужин. Салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую.

 

День 9

 

завтрак. Сырая морковь, потертая на крупной терке, заправленная соком лимона;

обед. Стакан томатного сока и отварная или запеченная рыба (можешь позволить себе порцию рыбы больше, чем обычно);

ужин. Фрукты (кроме бананов, винограда, манго).

 

День 10

 

завтрак. Черный кофе с сухариком;

обед. Большой тушеный кабачок (можно заменить на капусту) или слегка прижаренный на растительном масле;

ужин. 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленной лимонным соком или оливковым маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую.

 

День 11

 

завтрак. Черный кофе;

обед. Салат из свежей капусты, с зеленью и морковью, и  300-350 г отварной курицы;

ужин. Салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую.  

День 12

завтрак. Черный кофе с сухариком;

обед. Салат из овощей, заправленный растительным маслом, рыба, отварная или запеченная;

ужин. Стакан кефира и 100 г постной вареной говядины.

День 13

завтрак. Черный кофе;

обед. Стакан томатного сока, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, 2 яйца, сваренных вкрутую;

ужин. Отварная или запеченная рыба.

Питайтесь правильно и делитесь своими результатами в комментариях!