Особенности разгрузочных дней на твороге

Если вы боитесь, что будете испытывать голод, то устройте день на твороге и на кефире, который можно заменить йогуртом или молоком. Каждого продукта понадобится по 500 граммов.

Чтобы сделать разгрузочный день более приятным и сытным, выберите творожно-банановый вариант. Суточная норма включает 400-500 граммов творога и три банана. Вы можете разделять эти продукты, употреблять вместе или даже смешивать, измельчая в блендере.

Если вы любите яблоки, то включите в разгрузочный день такие фрукты. Вы можете позволить себе 400-500 граммов творога и 800-1000 граммов яблок, причём желательно не самых сладких. При желании можно нарезать фрукты и добавлять их в кисломолочный продукт.

Прекрасным дополнением к творогу станет тыква. Каждого продукта можно употребить по 500 граммов в день. Тыкву разрешается потушить, отварить, приготовить на пару или запечь в духовке, но без сахара (в качестве добавок можно использовать щепотку корицы или лимонный сок).

Если день обещает быть сложным, то побалуйте свой организм 100 граммами сухофруктов, добавленных к 500 г творога. Можно использовать изюм, инжир, финики, курагу или чернослив, но без добавления сахара.

Если вы не можете есть в чистом виде кислый зернистый творог, то в каждую порцию добавляйте по небольшой ложке нежирной сметаны. Общее количество не должно превышать 500-600 граммов.

Вкусной и полезной добавкой станут ягоды, например, вишня, клюква, клубника, брусника, черника, малина. Добавляйте их в творог для насыщения витаминами и придания приятного вкуса.

Творог станет более приятным и сладким, если в каждую его 200-граммовую порцию добавлять по чайной ложке натурального незасахаренного мёда.

В сезон арбузов можно использовать и их. В день допускается съесть 400-500 граммов нежирного творога и такое же количество арбуза.

Дополните основной кисломолочный продукт апельсинами или мандаринами в объёме 300 или 400 граммов. Причём этот вариант подходит в том случае, если вы не страдаете гастритом с повышенной кислотностью, так как и цитрусы, и кисломолочные продукты повышают её.

Для тех, кто от творога не в восторге, подойдёт смешанный разгрузочный день. Завтрак состоит из 100 граммов овсяной каши, второй завтрак – из 50 граммов сухофруктов, обед – из двух низкокалорийных овощей (например, огурцов или помидоров), а ужин – из двух небольших несладких фруктов. К каждому приёму добавляется по 100 г творога.

Важные правила и советы

 Чтобы сделать творожный разгрузочный день максимально полезным, приятным и эффективным, соблюдайте несколько правил и советов:

 

Не стоит выбирать обезжиренный творог: даже диетологи считают его практически бесполезным. Оптимальная жирность – 4-5%. А вот если в продукте более 9% жира, то для поддержания веса он точно не подойдёт.

Важно употреблять натуральный и качественный творог, в состав которого входят только цельное молоко и молочнокислые бактерии (закваска).

Устраивать творожный разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в неделю.

Следите за своим состоянием и реакцией организма. Если вы ощущаете дискомфорт, боли в желудке, вздутие живота и другие неприятные симптомы, то, скорее всего, вам продукт не подходит.

Если вы будете регулярно устраивать творожные разгрузочные дни, но питаться жирной и нездоровой пищей, то не добьетесь положительных результатов. Поэтому придерживайтесь принципов здорового питания. Кроме того, лучше подготовиться к «разгрузке», перед ней употребляя лёгкие продукты. Выходить из своеобразной однодневной диеты стоит постепенно, поэтому на следующий день тоже не злоупотребляйте жирным, сладким и мучным.

Если вам интересно, сколько можно потерять на рассмотренной разгрузке, то всё будет зависеть от исходного веса, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. В среднем потеря составляет от 300 до 600-800 граммов.

Творог полезен и питателен, и он идеально подойдёт для поддержания стройности, если регулярно устраивать разгрузочные дни на этом продукте.

 

 

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1