Полезная фитнес-диета

Полезная фитнес-диетаБлагодаря такой диете вы получите сбалансированное правильное питание, которое поможет вашей фигуре стать красивой и стройной, не причинив вред вашему организму, а даже наоборот. Вы получите все необходимые продукты и в нужных количествах. Нет определенного списка продуктов, которые подойдет для всех, это невозможно, у каждого свой вес, рост и цель, до которой нужно похудеть. Можно обратиться к диетологу, и он вам пропишет вашу диету и нужное меню, но если вы абсолютно не ленивы, вы можете и сами прекрасно справиться с этим заданием. Рассчитать баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) для себя не сложно.

 

Как говорит Алина Карельсон (тренер по фитнесу), что все лишние калории, которые не используется для необходимых жизненных реакций и энергии, накапливаются у нас в жировых прослойках. Для этого стоит рассчитывать калории и думать, что вы едите и какими количествами. Через полгода все дойдет до автоматизма, и не нужно будет ничего считать.

Как же рассчитать формулу для подсчета баланса БЖУ.

 

Подобных формул существует много, они даже могут сильно отличаться друг от друга, т.ч. можно и запутаться.

 

Начинаем с того, что определяемся, сколько нам необходимо калорий для поддержания жизненных процессов. Самый простой метод – это свой вес умножаем на 24 , затем прибавляем 200 или 300 калорий, т.к. мы не сидим на месте и тратим калории на энергию. Итоговая цифра — это и есть та необходимая норма калорий, если вы хотите похудеть. Теперь рассчитаем нужное количество питательных веществ. 1гр жира – это 9 калл., 1гр углеводов и белков – 4 калл.

 

Белки в день составляют 30-35% калорий, углеводы — 45-50%калорий, а жиры всего 15-20%.

 

Для того чтобы рассчитать точное количество необходимых БЖУ воспользуемся такими формулами:

 

(ранее рассчитанная норма калорий ? 0,30) / 4 = Белки;

(ранее рассчитанная норма калорий ? 0,15) / 9 = Жиры;

(ранее рассчитанная норма калорий ? 0,45) / 4 = Углеводы.

Какие существуют правила полезного, здорового питания?

Мы рассчитали то количество, которое нам нужно калорий и питательных веществ. Но существует ряд других полезных советов по здоровому питанию, о которых забывать не стоит.

1. Кушать нужно часто и маленькими порциями ( каждые 3 часа);

2. Углеводы нужно употреблять сложные, так как такие углеводы повышают довольно медленно содержание в крови сахара, что в свою очередь не влечет за собой скачков инсулина;

3. В первой половине дня лучше употребить весь необходимый процент углеводов, для того чтобы они пошли на затраченную энергию за день, а не в запасы;

4. Очень полезно есть большое количество свежих овощей и фруктов;

5. Также полезными продуктами являются: рыба, орехи, оливковое масло и другие продукты, улучшающие сердечно-сосудистую систему, улучшают кожу и работу мозга;

6. Обязательно нужно пить чистую воду 2.5 – 3 литра воды, что бы обменные процессы хорошо протекали;

7. Перед тренировкой, где-то за час надо поесть, можно съесть маленькую порцию гречки, это не прибавит жира, но даст энергию для тренировки;

8. После самой тренировке, если вы худеете, можно употреблять белки: варенное куриное филе, обезжиренный творог и т.д.