Потеряй 1,5 кг всего за неделю. План диеты на 1200 калорий

Содержание калорий в продуктах питания - это количественная мера энергии, которая выделяется в организме во время переваривания пищи. Некоторые диетологи считают, что употребление 1200 калорий в день - отличный способ сжечь жир, не повредив организму. Рекомендуемое ежедневное потребление калорий для поддержания нормальной массы женщин составляет от 2000 до 2500 калорий.

 

Если вы хотите похудеть, вы должны тренироваться и сбалансировать свою диету, и если вы едите 1200 калорий в день, вы потеряете 2 фунта в неделю. Этот план диеты на 1200 калорий является хорошим вариантом для тех, кто не хочет подсчитывать калории и кто хочет следовать вкусной и легкой диете.

 

День 1

 

Завтрак: полстакана цельнозерновых злаков с одним стаканом обезжиренного молока, одним грейпфрутом.

 

Обед: два вегетарианских тако с луком, перцем, огурцами, помидорами и соусом сальса.

 

Ужин: 150г вареной куриной грудки, жареная спаржа, чеддер и брюссельская капуста.

 

День 2

 

Завтрак: замороженные ягоды, банановый коктейль, одно яблоко.

 

 

Обед: миска с овощным супом и сэндвичем с цельным зерном с помидорами и сыром без жира.

 

Ужин: 150г лосося на гриле с брокколи, чесноком и йогуртом.

 

День 3

 

Завтрак: порция овсянки с половиной стакана обезжиренного молока, один банан и одна чайная ложки меда.

 

Обед: миска с куриным салатом с луком, огурцами, помидорами, зеленью и сметаной.

 

Ужин: 100г вареных креветок с лимонным соком, одна чашка брокколи.

 

День 4

 

 

Завтрак: два ломтика пшеничного хлеба с чеддером и огурцами, полстакана обезжиренного молока.

 

Обед: миска томатного супа, 100г цыпленка-гриль с чесноком.

 

Ужин: порция пропаренного цуккини с морковью и 100 г лосося.

 

День 5

 

Завтрак: чашка зерновых с обезжиренным молоком, чашка ананасов.

 

Обед: два ломтика кесадиллы с грибами.

 

Ужин: 150г стейка из индейки с бобовым салатом.

 

День 6

 

Завтрак: одна черничная булочка с чашкой кофе.

 

Обед: кусок пшеничного тоста с тунцом, огурцами и чеддаром.

 

 

Ужин: одно вареное яйцо, чашка брокколи.

 

День 7

 

Завтрак: порция яичницы с помидорами и зеленью, стакан апельсинового сока.

 

Обед: бобовый салат с зеленью, луком, перцем и одной чайной ложкой оливкового масла.

 

Ужин: 75г жареного стейка с чашкой жареного цуккини.