Правильное меню на 1400 ккал: 5 вариантов на любой вкус

Первый

● Утро: Овсяная каша с отрубями плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.

● Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.

● Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.

● Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

● Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Второй

● Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.

● Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.

● Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.

● Перекус: Морковка, половинка яблока.

● Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Третий

● Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.

● Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).

● Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.

● Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.

● Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Четвертый

● Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.

● Перекус: Кефир, яблоко с корицей.

● Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.

● Перекус: Пару сухофруктов или орехов.

● Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Пятый

● Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.

● Перекус: Кефир.

● Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.

● Перекус: фрукты.

● Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 3