Правильное питание: как составить рацион на неделю

Полдник: Творог, заправленный нежирной сметаной.

Ужин: Овощное рагу, ветчина, чай.

Среда:

Завтрак: Овсяная каша, запеченное яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: Стакан йогурта.

Обед: Рыбный суп, отварная телятина с овощами, сок.

Полдник: Творог, крекеры.

Ужин: Мясо, вареный картофель, овощной салат, чай.

Четверг:

Завтрак: Омлет, овощной салат, чай.

Второй завтрак: Банан.

Обед: Суп на курином бульоне, рыба, винегрет, компот.

Полдник: Творог, сухофрукты.

Ужин: Овощное рагу, йогурт.

Пятница:

Завтрак: Рисовая каша, сухофрукты, кофе.

Второй завтрак: Крекеры, сок.

Обед: Борщ, гречневая каша с куриной котлетой, компот.

Полдник: Фруктовый салат.

Ужин: Отварная телятина, салат из овощей.

Суббота:

Завтрак: Творожная запеканка, кофе.

Второй завтрак: Стакан йогурта.

Обед: Гречневый суп, рыбные котлеты, картофельное пюре, компот.

Полдник: Творог, орехи.

Ужин: Нежирная ветчина, салат из овощей, чай.

Воскресенье:

Завтрак: Овсяная каша, фрукты, кофе.

Второй завтрак: Стакан йогурта, крекеры.

Обед: Щи на мясном бульоне, отварная курица, овощной салат, компот.

Полдник: Фруктовый салат.

Ужин: Омлет, салат из овощей, чай.

Необходимо напомнить такую очевидный факт для правильно составленного рациона питания — последний раз в течение дня нужно есть не менее чем за 2,5 – 3 часа до отхода ко сну. Максимум на что можно согласится – это стакан кефира или йогурта, в противном случае не только организм выразит вам свое недовольство несвоевременной для него нагрузкой, да еще и сны будут у вас тревожные, что не даст как следует набраться сил перед новым трудовым днем.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 6