ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1400-1500 ККАЛ!

 

Питайся правильно и будь в форме!

 

Предлагаем примерное меню правильного питания на 1400-1500 ккал. Соблюдайте питьевой режим — не менее 2 литров в сутки.

 

День 1:

Завтрак:

2 яйца (всмятку/отварных)

Огурец или помидор

Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

Травяной чай

 

Полдник:

Творог 1% (150 грамм), половина банана/гость ягод, корица по вкусу

 

Обед:

Бурый рис/гречка или овощи

2 куриные котлеты, запеченные в духовке

 

Полдник:

Фрукты/10 орехов

 

Ужин

Овощной салат (250 грамм), кофейная ложка масла

Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

 

День 2:

Завтрак:

Овсянка (50 грамм геркулеса заливаем кипятком и накрываем на 5 минут, затем добавляем чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)

Чай травяной/зеленый

 

Второй завтрак:

Йогурт 100 г

1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

 

Обед:

макароны твердых сортов (150 г)/каша гороховая/пшенная/гречневая

говяжий/куриный гуляш (100 г)

салат овощной

 

Полдник:

творожная запеканка (150 гр) или сырники

 

Ужин:

Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)

Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

 

День 3

Завтрак:

Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)

Чай травяной/зеленый

 

Второй завтрак:

Кусочек цельнозернового хлеба с сыром

 

Обед:

Овощной суп (200 грамм)

1 яйцо

 

Полдник:

Творог или кефир (150 грамм) с корицей по вкусу

 

Ужин:

Запеченная рыба со свежими овощами