Правильное похудение с чего начать

Глядя сегодня в зеркало, вы твердо решили – немедленно худеть! Почему эта мысль вгоняет вас в депрессию и отнимает последние силы? Наверное, потому что вы не знаете с чего начать похудение в домашних условиях. Не хочется уже в который раз потратить уйму сил, соблюдая очередную новомодную диету, и не получить заметного результата. Вы точно уверены, что в этот раз все точно получиться… И, конечно же, правы! Потому что начали не с выбора диеты, а с подготовки и планирования.

Для начала необходимо расставить приоритеты и правильно сформулировать запрос. Недостаточно просто поставить себе цель — похудеть. Надо четко представлять себе каких результатов хотите достичь:

избавиться от лишнего жира, снизить вес, уменьшить ИМТ

С первого взгляда кажется, что все перечисленные пункты про одно и то же – похудеть. Это далеко не так.

Если ИМТ (формулы и схема вычисления ИМТ по ссылке) в пределах нормы, но вы все рано недовольны собой — скорее всего, нужна не диета. Если цель – красивое подтянутое тело, то отличными помощниками для ее достижения будут спорт и домашние спа-процедуры.

Использование простых рецептов ванны для похудения в домашних условиях, антицеллюлитных скрабов, регулярные массажи – все это очень быстро вернет тонус дряблой коже. Длительные прогулки быстрым темпом и ежедневная разминка в течение 20 минут, подтянут ваши мышцы. В результате всех мероприятий тело станет более поджарым.

Приятный бонус — структурировав свое питание, вам удастся незаметно избавиться от 2-3 кг. Чтобы немного скорректировать рацион заведите пищевой дневник, изучите основные правила питания для похудения. Через две недели, с начала учета питания проведите анализ своих записей и скорректируйте меню, убрав явно лишние булочки с вечерним чаем, или плюшки в полдник.

Очистить организм от шлаков и токсинов поможет в детокс в домашних условиях. Выполняя несложные правила можно не только улучшить внешний вид и здоровье кожи, но и немного похудеть.

Цель – изменить контуры и объем тела, проработать проблемные зоны

Если вас не устраивают некоторые части вашего тела — выпирающий живот, бока, попины ушки, то питание однозначно нуждается в корректировке. Это должна быть щадящая диета, но ни в коем случае не голодовка. Возможно эффективно похудеть без диеты в домашних условиях — с рекомендациями специалистов можно ознакомиться по ссылке.

К сожалению нельзя похудеть локально – жировая прослойка уменьшается по всему телу, но не всегда равномерно. Самое ужасное, что проблемные зоны худеют труднее всего и зачастую в последнюю очередь. Поэтому для достижения поставленной цели одной диеты маловато.

Регулярные массажи, скрабы для похудения, эффективное обертывание от целлюлита в домашних условиях стимулируют кровоснабжение в обрабатываемых зонах. В тканях ликвидируются застойные явления, и продукты липолиза уносятся кровью на дальнейшую переработку. Проблемные зоны теряют в объемах, как за счет уменьшения отека, так и из-за снижения толщины жировой прослойки.

Тело не только худеет, но становится более красивым и подтянутым, повышается тонус кожи, она становится ровной и бархатистой. Если это не так, ознакомьтесь со специально разработанным комплексом мер и упражнений для похудения боков, возможно вы осознаете свои ошибки, которые не трудно будет исправить.

Прекрасным результатом от работы над проблемными зонами можно насладиться только при комплексном подходе. Поэтому перед тем как начать похудение составьте план необходимых мероприятий – спорт, домашние процедуры.

Наладьте режим правильного питания для похудения. Пересмотрите список продуктов, что вы едите – исключите солености, копчености и рафинированные продукты. Старайтесь ограничить употребление блюд, задерживающих воду. Не забывайте про спорт, минимум – продолжительные прогулки быстрым шагом. Максимум – комплекс упражнений на проблемные зоны. Домашние процедуры для красоты являются неотъемлемой частью комплекса для похудения.

Цель – снизить ИМТ. Похудеть на 7 кг и больше

Если ИМТ больше нормы, то действительно пора худеть. Уже не ради красоты, а во имя здоровья. В этом случае не обойтись простой отладкой питания и антицеллюлитной программой. От излишка веса можно избавиться, используя только хорошо продуманную систему.

Как в этом случае начать похудение правильно? В идеале необходимо составить индивидуальную диету. Рассчитать калорийность рациона питания, таким образом, чтобы образовался дефицит калорий не менее чем в 200 единиц в день (но не более 500). Не хотите ничего считать – сократите количество мучного, жирного и сладкого. Одним словом — не ешьте тортики и конфеты!!! Можно использовать одну из известных сбалансированных систем питания – Пятнашки Олега Терна или диету Екатерины Миримановой минус 60.

Как и для достижения предыдущих целей, необходима физическая активность. Ситуация усложняется тем, что большой лишний вес ограничивает выбор вида спорта. Ни бег, ни спортивная аэробика тут не подойдут – поберегите суставы. Старайтесь больше двигаться в течение дня, для начала подбирайте упражнения как можно менее травмоопасные.

При большом излишке веса следует обратиться к специалистам хотя бы для обследования. Обязательным является посещение эндокринолога — ИМТ выше нормы является к этому главным показателем. О том, какие гормоны влияют на вес женщины можно прочитать по ссылке. Если с эндокринной системой все в порядке, а вы все равно не можете похудеть, то скорее всего имеется проблема психологического характера.

Эмоциональное переедание и пищевая зависимость – бич сегодняшнего дня. С этими проблемами поможет справиться хороший психолог. Можно и самостоятельно поработать над ними, осознав наличие проблемы. Прочитав статью, как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно, попробуйте поработать над собой. Не стоит мчаться впереди паровоза – спешить некуда. Медленно и плавно меняйте свое пищевое поведение, и тогда у вас все получится.

Как видите, способы достижения целей приблизительно одинаковы. Однако, усилия, прикладываемые для получения результата обратно пропорциональны количеству лишних килограмм. И возможно, вам не стоит изматывать себя, испытывая силу воли на прочность. Для того чтобы начать худеть правильно женщине достаточно наладить питание, ввести в свою жизнь ежедневную спортивную двадцатиминутку и домашнее спа. Обладателям большого количества лишних кг рекомендую запастись терпением и не форсировать события, лучше медленнее и дальше, чем срыв и зажор через две недели от старта.

Правильное похудение с чего начать — ставим цели