Прыжки для похудения. Как правильно нужно прыгать для эффективного результата

Начинать свои прыжки на скакалке необходимо только с правильной техники. Делать все прыжки на носочках, при этом пятками не дотрагиваясь пола, а при приземлении немножко нужно сгибать ноги в коленях. Опускаться на всю стопу запрещено категорично, чтобы не получить травму. Помимо этого, ещё очень важно правильно двигать руками, т.е. задействовать только свои кисти.

Начинать прыжки со скакалкой для похудения необходимо с уроков продолжительностью около 10-15 мин., делая это без остановки. Со временем время необходимо будет увеличивать, доведя его до 30 мин в день. Это подходящая нагрузка для обыкновенных, профессионально не занятых спортом людей. За 1 подобную тренировку удастся сжечь приблизительно 340 ккал. Ежедневные нагрузки дадут возможность быстро уйти лишнему весу, а приобретённый вами результат не будет однодневным. Так происходит, потому что в период подобных занятий на самом деле расщепляются жирные отложения, а не вода уходит из организма.

Сколько калорий сжигается при прыжках

При прыжках калории уходят интенсивно, как при плаванье, и намного правильнее, чем при некоторых фитнес-программах. К примеру, за часик занятий шейпингом наш организм теряет не более 410 ккал, а за 15 мин. описываемых нами нагрузок – 180 ккал. Правда это совершается, только если интенсивность будет не меньше чем 90 прыжков в минуту.

число уходящих в период занятий со скакалкой калорий (или без нее) у каждого человека персонально. Оно имеет возможность варьироваться от разных факторов. Как правило, на это влияют такие факторы:

  • изначальный вес человека;
  • какие применяются типы прыжков;
  • длительность и так же интенсивность занятий;
  • рацион питания.

Результат от таких физических упражнений заключается не только лишь в сжигаемых прыжками калориях, но и в увеличении вашей выносливости. Кожа и мышцы стают упругими и эластичными. И, конечно, укрепляется иммунитет.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 8