7. Куриная грудка без кожи 241 ккал/100 г
Источник легкоусвояемых белков и незаменимых аминокислот для вашего организма, белое куриное мясо считается диетическим продуктом и рекомендовано для людей с избыточным весом.
Лучше всего готовить куриное филе на гриле и отваривать. Так оно остается сочным и не содержит лишнего жира.
8. Бобовые 310 ккал/100 г
Ценнейший источник растительного белка и клетчатки, бобовые (фасоль, бобы, чечевица, горох), содержат мало натрия и жиров.
Если вы следите за своим уровнем холестерина, включите в рацион бобовые.
9. Оливковое масло первого отжима
Несмотря на то, что вы сбрасываете вес, вам нужны правильные жиры для здоровья, а именно полиненасыщенные жиры, которые находятся в растительных маслах.
Используйте оливковое масло первого отжима – оно самое полезное. Поскольку оно очень калорийное, употребляйте не более 1-2 ложек в день. Добавляйте оливковое масло в салаты, или, если вам нравится, можно просто съесть ложку оливкового масла с кусочком черного хлеба и зеленью. Очень вкусно и полезно!
10. Овощи и специи, повышающие скорость метаболизма в организме:
Имбирь
Имбирь положительно влияет на пищеварительную систему, способствует лучшему обмену веществ и сжиганию калорий.
Используйте имбирь в разных блюдах, а также пейте напиток из имбиря для похудения (1 ложка натертого имбиря заливается кипятком, добавляется лимон и мед по вкусу).
Чеснок
Чеснок обладает антибактерицидным действием и в целом очень полезен для огранизма. Чеснок способствует лучшему пищеварению, улучшает кровообращение, разжижая кровь, уменьшает уровень “плохого” холестерина в крови и способствует похудению.
Кайенский перец (другие названия – перец чили, жгучий перец)
Кайенский перец – это очень острая приправа, придающая блюдам жгучий вкус. Способствует процессу обмена веществ, сжиганию калорий, улучшает функцию сердечно-сосудистой системы.
11. Свежеприготовленные соки (фрэши):
Соки вообще полезны для здоровья, ведь так вы получаете витамины и микроэлементы в чистом виде.
А вот – самые полезные соки для похудения, очень низкокалорийные и способствующие сжиганию калорий, богатые на витамины и микроэлементы:
свекольный
(в чистом виде пить не более 1/3 стакана, лучше смешивать с другими соками, морковным, например, или яблочным)
из сельдерея
(очень полезный сок, способствует сжиганию калорий)
цитрусовый
(из апельсинов или грейпфрутов, насыщает чистым витамином С, способствует похудению)
морковный
(для лучшего усвоения бета-каротина смешивайте морковный сок с нежирным молоком или добавьте чайную ложечку растительного масла)
виноградный
(очень полезный сок для здоровья, хорошо смешивать также с яблочным)
из петрушки
(это лечебный сок, улучшающий функцию почек и для чистки сосудов, но его не следует принимать в чистом виде, лучше смешайте сок из петрушки с морковным или шпинатным соком в соотношении 1:3)
ананасовый
(отлично сжигает жир и способствует метаболизму в организме)
из шпината
(также очень низкокалорийный и богатый на витамины сок)