Топ-10 лучших углеводных продуктов для похудения

Топ-10 лучших углеводных продуктов для похудения

Пытаясь похудеть, многие считают, что нужно значительно сократить или вообще убрать из питания углеводы. Этого делать ни в коем случае нельзя!

Если вас угнетает мысль, что для похудения нужно отказаться от хлеба и любимых макарон или фруктов, то вот вам отличная новость: вы не должны отказываться от них! Конечно, придется попрощаться с хлебобулочными изделиями из белой муки высшего сорта и с продуктами, содержащими белый (рафинированный) сахар, и подружиться со сложными углеводами.

Сложные углеводы расщепляются медленно в организме из-за высокого содержания клетчатки и помогают поддерживать уровень сахара в крови, тем самым способствуя чувству насыщения долгое время.  Кроме того, они намного богаче питательными веществами по сравнению с простыми углеводами.

По мнению диетологов, вот список 10 лучших углеводных продуктов, которые смело можно включать в вашу здоровую диету, если вы хотите похудеть или поддерживать нормальный вес.

 

Овсяная каша

Размер порции: 1/2 стакана сухого геркулеса

Калории: 190

Углеводы: 32 гр.

Клетчатка: 5 гр.

Белок: 7 гр.

 

Гречневая каша

Размер порции: 100 гр. каши гречневой (из крупы ядрица)

Калории: 101

Углеводы: 14,6 гр.

Белок: 4  гр.

Жир: 1,1 гр.

 

Дикий рис

Размер порции: 1/2 чашки* приготовленного риса

Калории: 83

Углеводы: 17,5 гр.

Клетчатка: 1,5 гр.

Белок: 3,3 гр.

*примечание: 1 чашка равна по объему 240 мл воды

 

Черные бобы

Размер порции: 1/2 чашки приготовленных бобов

Калории: 110

Углеводы: 18 гр.

Клетчатка: 6 гр.

Белок: 7 гр.

 

Картофель

Размер порции: 100 гр. отварного картофеля (или запеченного)

Калории: 77

Углеводы: 16,3 гр.

Жир: 0,4 гр.

Белок: 2 гр.

 

Цельнозерновой хлеб

Размер порции: 1 ломтик

Калории: 100

Углеводы: 22 гр.

Клетчатка: 2 гр.

Белок: 3 гр.

 

Малина и ежевика

Размер порции: 2/3 чашки малины

Калории: 42

Углеводы: 9,7 гр.

Клетчатка: 5,3 гр.

Белок: 1 гр.

 

Макаронные изделия из цельнозерновой (обойной) муки

Размер порции: 1/2 чашки приготовленных макароных изделий

Калории: 87

Углеводы: 18,6 гр.

Клетчатка: 2 гр.

Белок: 3,7 гр.

 

Чечевица

Размер порции: 1/2 чашки приготовленной чечевицы

Калории: 115

Углеводы: 19,9 гр.

Клетчатка: 7,8 гр.

Белок: 8,9 гр.

 

Яблоки

Размер порции: 1 среднее яблоко

Калории: 93

Углеводы: 24,7 гр.

Клетчатка: 4,3 гр.

Белок: 5 гр.

Результативного вам похудения!