Упражнения с гантелями для похудения рук
Полезная информация и отзывы о упражнениях с гантелями дома для похудения
Если вы быстро и правильно решили избавиться от лишнего веса, тогда при выполнении разных упражнении вес гантелей должен быть от 1-7 кг. Однако более физически развитые девушки могут не ограничиваться данными цифрами. Не нужно опасаться, что вы перекачаетесь или у вас появятся огромные мышцы. Это сделать необычайно трудно, на это необходимо очень много времени и регулярных занятий. Каждый спортсмен и высокопрофессиональный тренер может это доказать.
Гантели бывают двух видов: фиксированными и наборными. Первые дают возможность сэкономить свое время, поскольку для смены отягощения необходимо просто будет взять другой снаряд. Изготавливают их из металла, покрытие может быть виниловое либо же неопреновое. Чрезвычайно комфортно для процесса своих тренировок, когда гантели с различным весом различаются по расцветке. Второй вид идеально подходят для упражнений дома.
Вес гантелей для похудения при исполнении аэробных упражнений необходимо подбирать правильно. Это весьма легко и просто, необходимо только лишь сделать с ними выбранный вами комплекс и контролировать свою частоту сердечных сокращений. Идеальный вес тот, что заставляет ваше сердце биться намного чаще.
Оптимальный вариант для тренировки с гантелями для похудения подбирается:
- первые 15-17 повторов обязаны быть легко выполнимы, это улучшит кровотечение и так же разогреет все мышцы, подготавливая их к дальнейшей нагрузке;
- нагрузка увеличивается так, чтобы можно было делать 8-9 повторов;
- вес самих гантелей должен увеличиваться так, чтобы вам можно было выполнить по 10-11 повторов;
- в последний раз нужно сделать 6-7 повторов.
Между подходами непременно следует передохнуть в течение 1-2 мин. Чтобы все проводимые занятия были действенными, вес гантелей необходимо повышать через промежуток времени, поскольку ваш организм адаптируется к разным нагрузкам и перестаёт расходовать жирные отложения.
Комплекс упражнений для похудения рук с гантелями
Многие спортивные тренеры советуют использовать гантели для похудения рук, исполняя последующие эффективные упражнения для похудения с гантелями, какие ориентированы на устранение вашей дряблости мышц и конечно же складок на спине, а кроме того проработку всех бицепсов с трицепсами:
- Нужно встать прямо, колени свои расслабить, в руки нужно взять гантели, а локти придавить к телу, выдохнуть и начать, сгибая в локте свою руку, поднимать её к себе, пальцы обязаны быть всегда подняты вверх. Затем принять снова исходное положение и сделать глубокий вдох, на каждую свою руку выполнить по 3-4 подобных подхода из 9-12 повторов в каждом;
- Нужно сесть на стульчик, поставить свои ноги на ширине своих плеч, одну ручку положить на свою колено, а второй поднимать гантель, для стабильности необходимо опереться своим локтем на бедро, ручка должна перемещаться перпендикулярно к линии своего тела, это занятие необходимо выполнить в 3-4 подхода из 10-12 повторов для каждой из руки;
- Садимся на стульчик, широко разместить ноги, в свою правую руку нужно взять гантель, немного нагнуться вперёд, а свою левую руку нужно положить на свое левое колено, а локоть своей правой руки опереть именно на внутреннюю часть правого бедра, ладонь обязана смотреть только вверх, гантель нужно поднять вверх к своему плечу, а затем его опустить, упражнение повторить 11-13 раз для обеих рук;
- Лечь на устойчивый стол, плечами и своей шеей нужно хорошо опереться на его плоскость, колени удерживать в согнутом состоянии, свои ступни раздвинуть по ширине плеч, взять по гантели в руку, затем нужно вытянуть их только вертикально вверх, а ногами необходимо упереться в пол и не отрывать от него ступни, затем сделать выдох, согнув при этом руки, гантели опустить ко своему лбу, сохранять положение рук и так же верхней части плеч пару секунд, после сделать вдох и снова принять исходное положение, упражнение выполнить в 2 подхода из 8-12 повторов, делать необходимо так, чтобы руки дрожали.
Рекомендации к выполнению упражнений с гантелями для похудения
Занятия можно беспрепятственно совмещать с разными кардиотренировками. Начинать упражнений с гантелями необходимо через 2 часа после приёма еды и нужно сделать небольшую предварительную разминку. Побегать на месте, высоко поднимая колени, или сделать махи руками либо просто потанцевать под музыку.
Для результата от упражнений с гантелями для похудения дома предпочтительно следовать последующим рекомендациям:
- дыхание обязано быть всегда ровным;
- нужно напрягать свои мышцы брюшного пресса и так же ягодиц в ходе занятий, это поможет избежать лишнего воздействия на вашу поясничную область;
- нагрузка на ноги уменьшится, если колени будут немножко согнуты.
Чтобы уменьшить массу своего тела и убрать ненужные вам килограммы, упражнения с гантелями необходимо будет выполнять регулярно и желательно через день, чтобы ваши мышцы восстановились. Для начала нужно делать один подход для каждого упражнения, состоящий из 12-15 повторений. После адаптации нагрузку необходимо постепенно повышать. То же самое касается и веса гантелей. Так, для первых занятий необходимо брать незначительные снаряды массой 1,5-2 кг, со временем довести этот показатель до 2-7 килограмм для каждого спортивного инвентаря.